En effektiv, skånsomme cardio workout kan omfatte anvendelse af både et løbebånd og motionscykel. Løbebånd er ideelle til at kontrollere hastigheden og intensiteten af ​​din træning, mens motionscykler ikke kun arbejde de lavere muskelgrupper, men kan også hæve din puls til cardio og fedt-brænding niveauer. Begynder Workout: Løbebånd

Kontakt din læge, før du begynder enhver øvelse regime. Efter at have fået grønt lys, start gradvist på løbebåndet, hvis du er ny til at arbejde ud. Tyve minutter tre gange om ugen på et ganghastighed er det anbefalede beløb for begyndere. Når du bliver mere fit, kan du øge din træning til 40 minutter eller mere på løbebåndet. Regelmæssige motionister løbe omkring en time på hver løbebånd session
Intermediate Workout:. Løbebånd med vægte

Når du er trygge ved at bruge løbebåndet regelmæssigt indarbejde vægte til at øge din øvre organ workout. Brug 5-lb. håndvægte til at arbejde dine arme uden at smide dig ud af balance. Brug hastighed intervaller, uden lodder, for at øge din cardio fordel: køre i et minut, og mindske din hastighed og gå to minutter gentage denne metode gennem hele dit træningspas. Ifølge "Fitness" magasin, er det en effektiv måde at udøve dit hjerte
Advanced Workout:. Løbebånd og Bike

Når du er blevet etableret med et løbebånd workout rutine, tilføj en motionscykel til din træning, før dit løbebånd motion. Efter opvarmning op på cyklen i et par minutter, pedal cyklen ved en maksimal intensitet i otte sekunder, så pedalen langsomt i 12 sekunder, så intens i otte sekunder i alt 20 minutter. Ifølge vægttab træningsprogrammer hjemmeside, har det vist sig at brænde tre gange fedt for regelmæssig cykel pedalerne.