1
Forbruge en tilstrækkelig mængde kalorier til at understøtte de intense niveauer af motion. Ved at bruge en kalorietæller (se Resources), kan du beregne din krops daglige kaloriebehov. Du bør spise for vedligeholdelse eller lys fedt tab, når du brænder 900 kalorier om dagen. Hvis du spiser noget mindre, kan du sætte din krop i overlevelse mode og alvorligt sænke dit stofskifte, sænke den hastighed, hvormed du forbrænder kalorier.
2
In-line skøjte i en time dagligt --- for en gennemsnitlig person, der vejer 160 pounds, vil én times in-line skating forbrænde 900 kalorier. Hvis du har et passende område til in-line skøjte i dit nabolag, er dette en nem måde at have det sjovt og brænde kalorier, mens du gør det. Alternativt kan du hovedet til en in-line skøjtebane for at få din daglige motion. Dette kan gøres i et enkelt en-times session eller opdelt i to 30-minutters sessioner til at brænde 900 kalorier på en dag.
3
Jogging ved en gennemsnitlig hastighed på fem miles i timen vil brænde over 900 kalorier på bare en time for en person på en gennemsnitlig vægt på 160 pounds. Hvis du lige er startet ud, er det bedst at opdele jogging i to halve timers sessioner, én i om morgenen og en om aftenen. Et løbebånd fungerer godt til dette, da det holder dig på en jævn hastighed i hele din hele jogging session. Alternativt, hvis du bor i et område, hvor du nemt kan jogge, planlægge en 2,5-mile rute og tid selv at køre det på 30 minutter to gange dagligt.
4
tilpasses øvelse maskiner i gymnastiksalen- - disse maskiner logger din alder, højde og vægt til at vise, hvor mange kalorier du brænder, når du bruger dem. Du kan skifte mellem flere maskiner såsom trappe stepper, romaskine og elliptiske træner til at brænde dine ønskede 900 kalorier. Dette giver dig mulighed for at holde din træning sjov og interessant.