sjippetov er en billig stykke udstyr, der går langt i forhold til at opbygge hjerte-kar-styrke og udholdenhed. Køb et reb på din lokale sports butik, rydde en plads i din stue, soveværelse eller garage, og sæt dit mål enten en bestemt tidsfrist eller bestemt antal gentagelser. Du kan også gøre denne øvelse uden et reb. Du skal blot stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, hoppe op og ned og lade som om, du holder rebet ved at bevæge armene og håndled i små cirkulære bevægelser.
Jumping Jacks
Denne standard militærøvelse ikke kun bygger hjerte og lunger udholdenhed, men det styrker også din kerne mavemuskler, hvis det gøres ordentligt. Stå med armene på dine sider, derefter hoppe op i luften. Samtidig, flytte fødderne fra hinanden og bringe dine hænder sammen over hovedet. Sørg for at holde din kerne stram og ryggen lige for at maksimere de kardiovaskulære fordele.
Skyggeboksning
Shadow boksning er en meget effektiv øvelse, der kombinerer muskeltræning med kardiovaskulær udholdenhed. Du behøver ikke en vægt taske eller nogen handsker for at udføre denne derhjemme. Før du starter, træffe beslutning om en række gentagelser til at udføre. Vælg en plet på væggen for at fokusere. Med hurtige, præcise bevægelser, gå frem med den ene fod og jab med den tilsvarende knytnæve. Træd tilbage på plads og gentag bevægelsen. Når du er færdig med den ene side, skal du flytte til den anden. Når du får hænge af øvelsen, kan du inkorporere andre bevægelser som cross jabs og uppercuts.
Burpees
Selvom det bærer et underligt navn, Burpee condition er en simpel øvelse, der kombinerer spring og push-ups. For dette forslag, så sørg for at rydde plads nok, så du kan være vandret på gulvet. Start i en squat stilling med hænderne på jorden foran din krop, så hurtigt sparke dine fødder tilbage og få i et standard push-up arbejdsstillinger. Bagefter sætter dine fødder tilbage til squat position og hoppe op i luften, når dine arme til loftet.