1
Udfør kredsløb uddannelse øvelser med modstand eller vægte. Circuit træning gøres ved at flytte fra den ene øvelse til den næste uden nogen hvile i mellem sættene. CT øger pulsen til at hjælpe dig med at udvikle hjerte-kar-udholdenhed. Du vil også udvikle muskulatur, hvis du øge modstanden eller træne til fiasko (indtil du ikke længere kan udføre øvelsen med rette form på grund af muskel træthed) i hvert sæt. En hel kreds kan omfatte både øvre, nedre og core organ øvelser såsom squats, lunges, crunches, bicep krøller, lat pull nedture, overliggende presse, bryst presse og ryg elevatorer.
2
Medtag høj intensitet interval træning (HIIT) i din cardio træning. Denne type træning kombinerer korte byger af intens træning med lavere intensitet i et cyklisk cardio træning, der øger muskulatur på grund af de intense muskulatur sammentrækninger og frigivelse. Cardio aktiviteter, der arbejder de store muskler såsom cykling, løb og styrketræning udført i høj til lav intensitet intervaller fra fem til 20 minutter afhængig af fitness niveau vil øge muskelmasse og kondition.
3
Forbruge tilstrækkelig protein. Vær sikker på at tage i nok kalorier, proteiner og kulhydrater i løbet af din cardio træning for at få muskler. Fratage dig selv af fødevarer vil ikke kun fremme fedt tab, men vil sandsynligvis bidrage til muskel tab så godt, hvis du udfører cardio træning på regelmæssig basis. Det er vigtigt at forbruge et gram eller mere protein for hvert pund kropsvægt til at opbygge muskelmasse. Kulhydrater er vigtige for energi og er som regel bedst i de enkleste former findes i kartofler, hele hvede og rå grøntsager. Spis flere gange om dagen for at sikre, at du spiser tilstrækkelige næringsstoffer til at fremme muskuløs vækst. En sund balance er den 40-40-20 kost eller 40 procent protein, 40 procent kulhydrater og 20 procent fedt for muskuløs og hjerte-kar-sundhed.