uanset hvor længe den har været, siden du sidst udnyttes, vil begynder igen at forbedre dit helbred. Først, skal du kontakte din læge, som kan ønsker at køre tests for at bedre estimat, om programmet vil passe til dit niveau af fitness. Det er vigtigt at arbejde i hjertet (hjerte) muskler og holde det sundt. Uanset din fysiske form, der er sikre måder at udøve. Gåture, for eksempel, er det bedste sted at starte. Alt du skal gøre er at tempoet op og bygge en rutine. Ting du skal
skridttæller
Vis Flere Instruktioner
1

Analyser dine daglige aktiviteter til at vurdere, hvor meget tid du kan logisk bruge motion og lave en plan. Du ønsker at starte ud langsomt og presse dig selv til at gøre mere gradvist. Hvis du har tid, kan du gradvist træne længere, eller hvis ikke, kan du træde op til hårdere træning.
2

Benytte enhver lejlighed til at gå. Stop med at tage elevatoren eller kørsel, når du kan gå i stedet. Små ændringer i din daglige rutine, som at vågne op tidligere eller parkering længere væk fra arbejde, kan hjælpe dig med at skabe den nødvendige tid til at arbejde ud. Walking er en effektiv cardio øvelse, der kan ske på ethvert niveau af fitness.
3

Bær en skridttæller hele dagen i en uge, selv mens på arbejdspladsen, for at se, hvor mange skridt du tager i en gennemsnitlig dag. Den følgende uge, tilsættes 500 til din daglige gennemsnit. Fortsæt med at gøre fremskridt på denne måde. Vær kreativ og komme op med aktiviteter for at tilføje skridt til din dag. Målet er at få dit hjerte til at pumpe hårdere, end når stillesiddende, så gå hurtigt
4

Deltag i en klasse for en aktivitet, du nyder, såsom dans eller spinning. Disse aktiviteter er perfekte til at arbejde din hjertemusklen. At være en del af en klasse er ofte en stor motivationsfaktor for at fortsætte en rutine. Fokus på noget, der interesserer dig, snarere end at beregne mål hjertefrekvens og købe fancy skærme, kan være meget lettere at holde sig til.
5.

Fortsæt presser dig selv til at nå dine mål gradvist. Uanset om du laver cardio øvelse at tabe sig eller bare være sundere, din krop higer motion. For at undgå kedsomhed, skifte din aktivitet med jævne mellemrum og invitere en ven til at slutte sig til dig. Hvis din rutine er interessant, vil du være mere tilbøjelige til at holde sig til det.