Før du påbegynder en ny fitness regime, se din læge for en komplet eksamen. En eksamen vil udelukke eventuelle medicinske faktorer, som kan gøre en intens cardio træning skadeligt for dit helbred.
Switch Up gange
p Det er nemt at blive hooked på én type cardio motion og fortsætte med at gøre det dag ud og dag ind. Selvom det er godt at fremsætte en indsats for at passe motion ind hver dag, får du bedre resultater, når du skifter rutiner nu og da. Når du først begynder at arbejde ud regelmæssigt du vil bemærke resultater, men hvis du fortsætter med at gøre det samme træning på løbebåndet hver dag, du vil opdage din krop når et plateau med lidt eller ingen ændring. Hvis løbebånd er din træning valg, varierer din rutine ved at inkludere forskellige aktiviteter som spinning klasse, svømning og hastighed walking.
Vary Workout Intensitet
Mange folk tror den tid er vigtig, når det kommer til cardio træning. Men intensiteten af træning er også vigtig. Faktisk er det muligt at få de samme fysiske fordele fra 15 minutter af høj intensitet øvelse, som du kan fra 30 minutter af moderat intensitet øvelse. Varierende intensitet fra træning til træning skubber din krop til at arbejde hårdere.
Stretch
Ifølge Bob Green, professionel fitness træner og forfatter til "Bob Greens Total Body Fitness, "strække før og efter træning er afgørende. I sin bog Bob hedder, "Udstrækning hjælper musklerne release (og) forbedrer fleksibilitet." Du kan risikere at trække en muskel eller afvikling med en skade, hvis du ikke varme op og strække dine muskler før og efter arbejde ud. Strækker før du arbejder ud, vil også give dig en bedre vifte af bevægelse.
Bob siger også, at strække efter en cardio øvelse session er ideel, fordi dine muskler er pænt varmet op og mere fleksibel.
Drik Vand
Du har brug for vand for at holde din krop godt hydreret før, under og efter arbejde ud. Hvis dine muskler bliver dehydreret løbet af din træning, kan det påvirke din præstation. Tørrede muskler bevæger sig ikke så godt. Omkring to til tre timer, før du arbejder ud, drikke 2-3 8-oz. kopper vand. Hold en flaske vand tæt ved under cardio træning. Tag et par slurke hver 15 til 20 minutter, mens du træner. Dette vil hjælpe dig med at holde hydreret og få mest muligt ud af din træning.