Respiratory kondition , også kendt som hjerte- respiratorisk eller kondition , er en tilstand, hvor den menneskelige krop effektivt bruger iltet blod at fodre muskler , der giver mulighed for udvidet fysisk aktivitet . Der er mange aerobe øvelser for at øge din cardio - respiratorisk fitness. Frekvens

Begyndere bør gøre aerob træning tre gange om ugen med en hviledag mellem hver øvelse dag. Som din fitness niveau stiger , kan du bygge op til træning fem dage om ugen .
Intensitet

Træningsintensitet bør være mellem 60 og 90 procent af din pulsreserve . Denne spændvidde er kendt som din træning puls ( THR) . Uddannelse under THR er ineffektiv og uddannelse over THR kan være skadelig.
Time

lang tid du tog er omvendt proportional med intensitet. Mere intensitet for en kortere tid kan frembringe den samme virkning som mindre intensitet i længere tid . Generelt mindst 20 til 30 minutter ved THR vil forbedre din aerobe kondition .
Type

Aerobic øvelser, der kræver store mængder af luft og store muskelgrupper vil forbedre dit hjerte- respiratorisk fitness. Eksempler kører , svømning, roning , cykling og trappe klatring.