Cardio motion, et væsentligt aspekt af enhver velafrundet workout rutine, øger det arbejde, som hjertet og lungerne. Fordele ved cardio er rigelige og omfatter reduceret risiko for hjertesygdomme, forbedret hjertefunktion og forbedret muskelmasse. Selv om visse cardio rutiner hjælpe kaste pounds, ved hjælp af en High Intensity Interval Training (HIIT) cardio rutine kan faktisk hjælpe med at opbygge muskler og opnå over-all fitness. Ting du skal
Workout påklædning
Light vægte
stopur
Vandflaske
Vis Flere Instruktioner
hvordan man opbygger muskler og Fitness med en Cardio Rutinemæssig

1

Gennemfør en varm-up, før du begynder din træning
2

Bestem din maksimale puls ved at følge formlen:.. 208 - (0,7 x alder i år)

3

Bestem din ideelle cardio puls for at øge udholdenhed og evne. Du ønsker at bo tæt på 85 procent af din maksimale puls. Multiply din maksimale puls med 0,85 for at bestemme din ideelle puls til opbygning udholdenhed og evne.
4

Eksperimenter med forskellige cardio-aktiviteter og beslutte, hvilke passer bedst til dig. Cykling, jogging, sprint, ved hjælp af elliptiske undervisere, hoppe reb og reb klatring er alle muligheder for HIIT.
5.

Bestem din puls under træning ved at bruge din stopuret gang din puls i 15 sekunder. Tæl antallet af gange dit hjerte slår i dette interval, derefter multiplicere dette tal med 4.. Resultatet er dit hjerte slår pr minut. Arbejde for at holde kursen i tæt interval til din ideelle sats ved at justere din træning i overensstemmelse hermed.
6

Complete intens cardio træning uden hvile i 15 til 20 minutter, 3 til 4 gange om ugen. Større aktivitet i et kortere stykke tid har en større indvirkning på brændende fedt uden negative virkninger på muskelopbygning.
7

Drik masser af vand og tillader dig selv tid til at køle ned efter din træning rutine.