Athletic sko
iPod eller musikafspiller
Water
behageligt tøj
Vis Flere Instruktioner
1
Saml den rette gear. Du får brug for velsiddende sko designet til din aktivitet og komfortable workout tøj. Sørg for, at ingen del af dit outfit irriteres eller forårsager blærer. Hvis du ikke er komfortabel, vil det være sværere for dig at udføre dit bedste.
2
Saml musik. Ifølge Costas Karageorghis, en sports-psykolog ved Storbritanniens Brunel University, "The synkron anvendelse af musikken resulterede i langt højere udholdenhed, mens motiverende kvaliteter musikken påvirket væsentligt om fortolkningen af træthed symptomer helt op til det punkt af frivillig udmattelse." Dybest set, musik skaber et miljø, hvor du bevæger dig længere og hurtigere med mindre mental anstrengelse. Saml en lang række musik. Spænder fra 90 til 150 bpm er bedst. Start med den langsommere musik, arbejde op til din hurtigste sang, derefter langsom den ned igen. Musikken vil sætte et tempo til din træning. Sørg for at du har nok musik til hele din træning.
3
Find et afslappende sted at løbe, cykle eller gå. Enhver af de disse aktiviteter kan hjælpe dig med at øge din udholdenhed. Hvis du kan slappe af på et tidspunkt, mens du træner, Bo desto bedre.
4
flytter i 30 minutter. Hvis du kører, og du kan ikke køre noget mere, gå, indtil du kan køre igen. Uanset hvad du gør, ikke stoppe bevægelse. Selv hvis du bevæger sig langsomt, i det mindste du flytter. Stigende udholdenhed kræver beskatte kroppen.
5.
Når du kan forblive aktive for en solid 30 minutter indarbejde yderligere udfordringer. Brug bakker, øge din hastighed eller øge den tid, du forblive aktive.
6
Bo hydreret og spise sundt. Øge din udholdenhed er langt nemmere med en sund krop. Drik en ounce af væske for hver ounce af vægt, du taber i løbet af din træning. Det er ikke reelle vægt, det er vand, vægt, og det skal udskiftes. Spis så mange frugter og grøntsager, som du kan og indarbejde fuldkorn i din kost.