Anaerob motion er kort og intens. Det virker til at udvide dine muskler og opbygge styrke og udholdenhed, som giver dig mulighed for at arbejde ud længere og hårdere. Anaerob motion ikke medføre øjeblikkelig vægttab, men det øger din musklernes evne til at arbejde hårdere, hvilket igen forbrænder flere kalorier. Eksempler på anaerob motion omfatter sprint, vægtløftning, push-ups, pull-ups, squats og hoppe reb. Spørg din læge, før der iværksættes nogen ny øvelse regime og altid varme op på forhånd. Sprint

Prøv at gøre en 30 sekunders sprint ved 60% intensitet og derefter genoprette det ved at gå eller jogge i to minutter, derefter sprint ved 80% intensitet i 30 sekunder, og igen komme ved at gå eller jogge til to minutter. Næste går alle ud ved 100% intensitet i 30 sekunder så mange gange som du kan, komme i 2 minutter mellem sprints. Når du starter, kan du ønsker kun at gøre fire sprints. Byg op til otte spurter og du vil finde din kondition stigende.
Squats

Forestil dig, du er ved at sidde på en stol eller en bænk bag dig. Sænk dig så lavt som du kan gå med en 90 graders vinkel i knæet, og holder din ryg så lige som muligt. Når du kan gå længere, bringe dig op igen lige og gentag. Gå langsomt, med mere intensitet end at komme op og vedligeholde et støt tempo. Gøre squats i sæt af ét minut med en pause på 30 sekunder for at give restitutionstid og bygge op til tre til fem minutter, med hviletid på 60 sekunder. Gentag tre gange.
Jump Rope

Få et reb, der er hurtig og effektiv, ligesom en letvægts plastic tov. Check for den korrekte længde ved at sætte foden i midten af ​​rebet - håndtagene skal strække til dine armhuler. Starte ved at hoppe i 20 sekunder ved høj intensitet, og derefter komme i 60 sekunder. Bygge det op gradvist at hoppe reb i tre minutter, hvile i 60 sekunder. Gentag seks gange.