Udtrykket "puls" refererer til antallet af gange dit hjerte slår i minuttet. Som hjertemusklen pumper blod ud i kroppen, først kontrakter til at skubbe blodet ud og derefter slapper af. Din puls måler, hvor mange gange i minuttet hjertet kontrakter. Den gennemsnitlige raske puls er omkring 70 og 80 slag i minuttet. Det kan gå så lavt som 40 til 60 i atleter. Tage din puls kan være en god indikation af din generelle hjerte sundhed.
Typer
For at finde din puls, skal du tage din puls. Når hjertet pumper blod gennem kroppen, kan man føle en pulserende i nogle af de blodkar tæt på overfladen af huden. De mest effektive steder at tage pulsen er i håndled og hals. Du kan også have en anden uddannet person tage din puls. Dette kan gøres på en fysisk terapi center, fitnessrum eller sundhed klub af en uddannet terapeut eller fysiolog. Din puls vil også blive målt i løbet af en stresstest, der administreres af en kardiolog. I alle de ovenstående eksempler, er din puls eller puls måles ved at tælle det antal gange, du føler din puls i 1 minut.
P Der er også pulsmålere på markedet. Disse enheder er spændt rundt om håndleddet eller brystet og tage målingen for dig.
Fordele
p Der er flere kategorier af hjertefrekvens tal og opmærksomhed din puls kan give dig signaler, hvis du er begyndt at have hjertesygdomme. Jo tidligere du fange hjertesygdomme, jo bedre er dine chancer for at forebygge et hjerteanfald eller slagtilfælde
p Der er det målet hjertefrekvens -. Som er den sats, som du ønsker at hæve din puls for at gøre din træning effektiv. Der er en hvilepuls, som henviser til, hvor hårdt dit hjerte arbejder, mens du gør dagligdags aktiviteter eller når du først står op om morgenen. Sidste er den hvilepuls. Dette er en måling, der er taget, efter at du har trænet på dit mål hjertefrekvens. Måling din hvilepuls tester din hjertets evne til at vende tilbage til din normale hvilepuls når du nå dit mål hjertefrekvens. Jo mere effektiv og sund dit hjerte er, jo hurtigere du vender tilbage til din hvile puls vil være. I modsætning hertil, hvis dit hjerte tager længere tid at komme, kan det signalere problemer med hjertet.
Function
For at finde din hvilepuls, først tage og optage din pre- motion puls. Så motion på en cykel eller løbebånd eller gå op og ned på en aerob skridt for en given periode. I simple tests, vil du motionerer i ca 1 minut. I en mere formel stresstest, vil du arbejde ud på en cykel eller løbebånd, indtil du er for træt til at fortsætte. Der findes mange forskellige typer af tests til rådighed, der falder i mellem disse to. Din puls vil blive overvåget i løbet af din træning session. Når du stopper træningen, vil du sidde og tage din puls for at se, hvor højt det blev forhøjet. Du kan derefter tage din hvilepuls hvert 15. sekund for det første minut, derefter en gang hvert minut, indtil det vender tilbage til din pre-øvelse plan. Dette er din hvilepuls: mængden af tid, det tog for dit hjerte at komme sig efter træning. Igen er der nogle forskellige meninger om, hvor ofte at tage din puls.
Betydning
p Hvis du er fit og i god form, skal din puls inddrive hurtigt . Din puls bør vende tilbage til præ-øvelse niveau inden for 10 til 15 minutter efter træning. Normal hjertefrekvens opsving er defineret som et fald i din puls 15 til 25 slag i minuttet. Unormal hjerterytme recovery er normalt defineret som et fald på 12 eller færre slag i minuttet. Hvis din hvilepuls falder i unormale kategori, kan det blot betyde, at du er ude af form og deconditioned, eller det kan være et tegn på en mere alvorlig hjertesygdom. Mens en almindelig hvilepuls test kan gøres på egen hånd eller i et motionscenter, bør du have en formel stresstest administreres af en kardiolog, hvis du er over 40, har en familie historie hjertesygdom eller erfaring åndenød, brystsmerter , ubehag eller svimmelhed under træningen. Da hjertesygdomme kan forekomme uden symptomer, er det vigtigt at have den rette medicinske tests for at holde dit hjerte sundt og stærkt.