Ifølge American Academy of ortopædkirurger, kramper efter træning generelt opstår på bagsiden af ​​kalvene, bag på lårene og forsiden af ​​lårene. Disse kramper er forårsaget af en muskel, der er indgået, og ikke kan slappe af. Nogle mennesker er mere tilbøjelige til at lide af post-øvelse kramper, inklusive ældre, børn og sportsfolk, der deltager i anstrengende fysiske aktiviteter, såsom langdistanceløbere. Det er muligt at slippe af kramper hurtigt efter en intens hjerte træning. Ting du skal
Cold pack
Væsker
Vis Flere Instruktioner
1

Stop uanset aktivitet blev årsag til krampe med det samme. Undgå at forsøge at arbejde krampe ud ved fortsat at udøve, da dette kan medføre kramper til at blive mere overdrevne.
2

Placer en kold pack på udbuddet, anspændte muskler. Hold kulden mod det berørte område i 15 minutter, eller indtil krampe er afsluttet. Kulden vil hjælpe musklen slappe af, som effektivt vil afslutte den kramper smerter.
3

Stræk musklen, der oplever den krampe. Gnid det berørte område, mens dette sker så godt. For eksempel, hvis den krampe der sker i lægmusklen placere din kropsvægt på de berørte ben og bøje dit knæ lidt fremad.
4

Soak den trange muskel i et varmt bad. Varmen fra vandet vil lindre den kontraherede muskler og hjælpe slappe den til sin tidligere tilstand.
5.

Drik vand eller en elektrolyt udskiftning væske, såsom Gatorade, under og efter cardio træning. Kramper kan opstå, når kroppen er tømt for væske. Gatorade især vil genopbygge kroppens væsker, der går tabt gennem sved.