Stort set alle calisthenic øvelse, du kan udføre på jorden, kan du udføre på en rebounder - sprællemænd inkluderet. Sprællemænd kan være lidt hårdere ved først på en rebounder, da de vil kræve mere balance og koordination. Det er en god ting, men: Du forbrænder flere kalorier, og du vil arbejde din kerne muskler som dine mavemuskler engagere at hjælpe med at opretholde balance
High Intensity Jumps
<. p> Shorter, højere intensitet træning forbrænder flere kalorier end længere moderat intensitet træning - gode nyheder, hvis du er spændt for tiden, men stadig ønsker en effektiv træning. Du kan variere intensiteten af din hopper på en trampolin ved at hoppe på vekslende hastigheder eller skiftende retninger. Jumping lavere og oftere vil øge din puls mere, i sidste ende brænde flere kalorier. Jumping hurtigt modsatte retninger bidrager til at arbejde forskellige muskelgrupper.
En høj intensitet rebounder træning, prøve at gøre lave, hurtige spring i 30 sekunder, og derefter fra side til side hopper i 30 sekunder, og derefter forsiden -to-back spring i 30 sekunder, uden hvile i mellem. Gentag sekvensen i 15 til 20 minutter.
Jumping Rope
Denne ene er måske ikke ideelt for begyndere, men hvis du er temmelig praktisk med hoppe reb på jorden og har en høj nok loftet i din træning rum, dit sjippetov og din rebounder er et perfekt match. Hoppe reb er fantastisk øvelse - ville i stedet nødt til at køre en 8-minutters mile til at brænde så mange kalorier som du gør hoppe reb for kun 15 til 20 minutter. Problemerne med at hoppe reb: Det er med stor effekt og skurrende på leddene, og det kan få ensformigt. Indtast rebounder:. Det sænker indflydelse på dine knæ og livens denne old-school træning
Position dig selv i midten af rebounder, og tage et par praksis gynger, før du blast off at sikre, at dit reb kommer ikke til at ramme loftet.
Kickboxing
Tilføj pift til din spark ved at udføre dem i luften. Den rebounder kan bidrage til at øge vifte-of-motion på dine spark. Alternate sparke ben, som du hopper op og ned, og glem ikke at smide et par slag. Det er vigtigt at opretholde en god form, så du ikke ved et uheld kommer til skade eller stamme dig selv. Prøv ikke dette på en rebounder, indtil du har haft nogle erfaringer med cardio kickboxing på jorden.