Hula hooping giver tilgængelige, skånsomme cardio der føles sjovere end motion burde være, brændende mellem 300 kalorier og 600 kalorier i timen. For virkelig at høste fitness fordele af hula hooping, dog skal du indarbejde ben og arm bevægelser samt engagere dine mavemuskler. Ting du skal
Hula Hoop
Medium-high tempo musik Salg One-to-pund håndled vægte (valgfrit)
Vis Flere Instruktioner
Tilsæt benene

1

Indarbejd benbevægelser mens hooping til upbeat musik. Walk, marts eller hop på plads.
2

Tilføj afstand til din hooping rutine ved at rejse energisk rundt den tilgængelige plads ved at gå, dreje, eller endda springe.
3

Lavere ind så dybt i en squat, som du er komfortabel med. Hold den, mens du hoop. For at øge den udfordring, stiger op på tæerne og samtidig opretholde den squat og taljen hooping.
Tilsæt Arms
4

Begynd ved blot at bevæge armene på den måde føles behageligt, mens hooping. Mere energisk bevægelser vil sikre en højere intensitet træning.
5.

Brug dine arme til at dreje rammen overhead, ved din side, eller snurre rundt rammen omkring din krop, handel rammen fra hånd til hånd i en ottetal mønster.
6

Tilføj lys håndled vægte. Én-pund til to-pund håndled vægte kan markant øge den kardiovaskulære og muskel toning virkninger af en hula hoop workout.