Du kan bruge en række øvelser for at udvikle dit hjerte-kar sundhed. Dine muskler har brug for ilt til at udføre daglige opgaver og deltage i sport. Oxygen når dine muskler ved at rejse gennem blod i dine årer. Som din cardio udholdenhed forbedres, vil din krop være i stand til at bruge mere af den ilt, det bringer i. træning for forbedret cardio giver også andre forbedringer til din krop. For eksempel, vil du forbrænde kalorier under træning, og du kan kæmpe mod sundhedsspørgsmål såsom hjertesygdomme, kan chancerne for hvilke blive forøget på grund af manglende aktivitet.
Heart Rate
Din puls er det antal gange, at dit hjerte slår i løbet af et minut. Din puls viser hvor hårdt dit hjerte skal arbejde for at pumpe blod i hele kroppen. Dette nummer er målt på tidspunkter af hvile og under intense aktiviteter såsom motion. For ikke atleter en normal hvilepuls er mellem 60 og 100 slag i minuttet. Atleter har lavere puls, at gennemsnitligt ca 40 til 60 slag i minuttet. Andre faktorer, såsom medicin, kropsstilling og følelser kan påvirke din puls. Forbedring af din hjerte-kar-sundhed kan sænke din puls.
Måler pulsen
Før du kan forbedre din puls, skal du kende dine nuværende niveau. Mål din nuværende hvile og aktiv hjerte satser. Du kan teste din puls alene eller med en partner. Med din hånd på pulsen i nakken eller arm, tælle antallet af gange dit hjerte slår i løbet af et minut. Derefter køre på et løbebånd i 3 til 5 minutter i et moderat tempo. Når det er gjort, beretter det antal gange dit hjerte slår i et minut. Disse to tal repræsenterer din hvile og aktiv hjerte satser.
Kardiovaskulære øvelser
Kardiovaskulær træning vil forbedre din puls. Interval træning er en form for træning plan, der kan hjælpe med at nedsætte din sats. Denne form for træning kræver, at du til at udøve ved lave og høje intensitet niveauer blandet sammen. For eksempel kan du køre på et løbebånd i 5 minutter ved høj intensitet og derefter hastigheden ned og jog i 3 minutter at fange din ånde og forberede den næste intense interval. Du kan også bruge øvelser såsom svømning, cykling og høj gentagelsesnøjagtighed vægtløftning at påvirke både dit hjerte-kar-sundhed og puls.
Andre oplysninger
Inden du begynder at arbejde ud at forbedre dit hjerte-kar sundhed, først konsultere en læge. Lægen kan foretage en fysisk undersøgelse, der kan hjælpe dig med at forstå, hvordan din krop vil reagere på rigor af træning. Du kan også høre personlige trænere, der kan hjælpe dig med at oprette et træningsprogram, der passer til dine behov.