Interval træning er en træning, der består af perioder med høj intensitet træning efterfulgt af langsommere hvileperioder. De højintensive intervaller er sprint intervaller. Disse dele måles efter tid eller distance. Tidspunktet for varighed varierer, afhængigt af dine mål. De langsomme perioder efteruddannelse er hvileintervaller. Du fortsætter træningen på et lavere intensitet at hjælpe din krop forberede den næste sprint interval. Du kan justere intensiteten af din træning, afhængigt af din kondition og erfaring niveauer.
Interval træning på et løbebånd
Løbebånd kan bruges til interval træning. Begynd med en opvarmningsperiode, en lys-intensitet jogge, i et tidsrum på 2 til 4 minutter. Næste, skru op for intensiteten niveau til et sortiment, der passer til dine evner. For eksempel kører i 5 minutter ved 5 miles i timen. Når tiden er gået, drejes intensiteten ned til 2 eller 3 miles i timen og gå til at fange din ånde. For den næste interval, øge intensiteten til 5,5 miles i timen og køre i 5 minutter og 30 sekunder. Du kan altid ændre intensitet niveauer passer til dine behov og fysiske evner.
Fordele
Interval træning på løbebånd byder på en række fordele. Det træningsprogram vil øge din udholdenhed. Selv hvis du ikke er en atlet på nogen måde, kan den ekstra energi, hjælper dig hele dagen, når de står med forskellige opgaver. Dette træningsprogram brænder et stort antal fedt kalorier fra din krop — en vigtig overvejelse for de personer, der ønsker at tabe sig. Som med andre typer af træning program, kan konditionstræning hjælpe dig afværge sundhedsspørgsmål, såsom diabetes og hjertesygdomme.
Udfordringer
Interval træning på et løbebånd kan være vanskeligt. Du skal have en forståelse af, hvor højt en intensitet du kan vedligeholde. Presser dig selv for langt kan føre til skader eller scenarier såsom besvimelse. Når du træner på et løbebånd i en offentlig gym, kan du have problemer med at finde åbne udstyr. De fleste fitnesscentre har tid regler for brug af maskinen, og du kan ikke være i stand til at passe hele din workout plan inden for de tidsmæssige begrænsninger.
Andre oplysninger
Inden du starter nogen høj intensitet træningsprogram, rådgivning af din læge søger. Din læge kan udføre en fysisk at hjælpe dig med at forstå, hvordan din krop vil reagere på træning.
Arbejd din vej op mod en mere intens program. Start på et lavere niveau, for at hjælpe din krop bliver akklimatiseret til uddannelse og undgå skader.