Om en nybegynder eller en avanceret atlet, cardio øvelse er afgørende for at forbedre hjerte, brændende fedt og øge den fysiske udholdenhed. Men på 14 år gammel, kan det være svært at komme til gymnastik eller endda betale for en. Der er mange forskellige øvelser, som du kan gøre for at forbedre hjerte-kar-udholdenhed og forbrænde fedt, men for teenage hanner, kan nogle være mere tiltrækkende end andre på grund af omkostningseffektivitet og maskulinitet. Sjippetov

Jumping rebet er en tradition blandt professionelle boksere, og det er mere effektive til at brænde kalorier end jogging, ifølge Mænds Fitness Magazine. Praktisk og let, hoppe reb er også omkostningseffektiv. Hoppe reb kan gøres fra hjemmet og er velegnet til teenage hanner. Der er ingen grund til at køre til en gym eller bruge en masse penge på en gym medlemskab. For en god træning, så prøv at hoppe i 30 gentagelser og derefter hvile i 30 sekunder. Derefter hoppe mens svinge rebet bagud i 30 gentagelser og hvile i 30 sekunder. Gør som mange sæt som muligt op til otte sæt. Som udholdenhed bygger, antallet af sæt stige.
Stationær cykel

Ifølge venner af berømte martial kunstner Bruce Lee, Bruce plejede at ride en stationær cykel i fuld fart i 45 minutter til en time at udvikle sin kardiovaskulær udholdenhed. Hvor længe og hvor hurtigt du ride den stationære cykel er bestemt af det endelige mål. Hvis du er ligesom Bruce og tager sigte på at opbygge hjerte-kar-udholdenhed, så skal du køre så hurtigt og langt som muligt og øge hastigheden og længden af ​​uddannelse som udholdenhed bygger. Men hvis målet er fedtforbrændende, interval træning er bedre, fordi det brænder mere fedt. For fedt-brænding på en stationær cykel, prøve at køre på fuld hastighed i 30 sekunder og ride ved middel hastighed i et minut og et halvt, hvilket bringer det samlede antal op på to minutter. Gør 12 intervaller. Hvis du ikke kan gøre 12 intervaller, gør så mange som muligt, og arbejde dig op til 12 år. Som udholdenhed bygger, øge antallet af intervaller.

Sprællemænd

Sprællemænd kan synes alt for simpelt, men det er hvad gør det en god at-home træning. Der er ingen behov for udstyr eller atletiske kræves færdighed. Sprællemænd udnytter alle muskler i kroppen. Hvis en nybegynder, prøve at gøre 30 sprællemænd og derefter hvile i 30 sekunder. Gør 10 sæt. Hvis du er mere avanceret, øge gentagelser til 45 sprællemænd og gøre to eller tre squats i mellem hvert sæt. Gør 10 sæt. Øge sæt som du får stærkere og gøre det endnu mere udfordrende ved at tilføje flere squats i mellem sættene.