Dit maksimale puls ( MHR ) er omkring 220 minus din alder. Dette er den omtrentlige grænse for dit hjerte-kar -systemet. Ifølge Mayo Clinic, er målet puls for en energisk træning mellem 70 og 85 procent af din maksimale puls , selv om de også konstatere, at der er ingen endelig enighed om maksimale puls eller målet for træning. Ideelt set bør du bestemme dit mål hjertefrekvens i samråd med en sundhedsfaglig uddannelse . Når du kender dit mål, kan du spore din puls , mens du træner med en pulsmåler. Ting du skal
Calculator
Pulsmåler
Vis Flere Instruktioner
1

Fratræk din alder i år fra 220 til at bestemme din maksimale puls ( MHR ) . For eksempel, hvis du er 40 år din maksimale puls er 180 slag i minuttet.
2

Multiply din maksimale puls ved .70 . Dette er den lave ende af dit målområde , mens de udøvede
3

Gang din maksimale puls ved .85 ; . Det er den høje ende af dit målområde under træningen. I dette eksempel , for en person på 40 år målet hjertefrekvens under en energisk træning er mellem 126 og 153 slag i minuttet.
4

Brug din pulsmåler til at spore din puls under motion.