En Polar pulsmåler (HRM) er et nyttigt værktøj til at måle træningsintensiteten og til sporing forbedringer i fitness-niveau. En Polar HRM, afhængigt af modellen, er også meget hjælpsomme i planlægning en øvelse program og til at holde sig motiveret, indtil programmets mål er blevet opfyldt. Ifølge Jason Mitchell fra FeedtheHabit.com og Danielle Belopotosky fra NYTimes.com gadgetwise blog, den bedste all-purpose Polar HRM er Polar FT60. Dog kan enhver model Polar HRM bruges til at forbedre en øvelse program. Ting du skal
pulsmåleren
God kvalitet løbesko, hvis der kører eller gå til motion
God kvalitet cykel, hvis cykling til motion
Adgang til en kommerciel karakter cardio maskine, der er i stand til at modtage en Polar signal
Komfortable, letvægts-motion tøj med svedtransporterende egenskaber
Vandflaske
Exercise log eller dagbog
Vis Flere Instruktioner
Beregning pulszoner

1

Bestem pulszoner, der vil blive used.Subtract din alder fra 220, derefter gange dette tal med 0,6, .7, .8 og .85 for 60 precent, 70 procent, 80 procent og 85 procent af maksimal puls. Som et eksempel vil en 45-årig være used.Step 1: 220-45 = 175. Det er anslået maksimal hjertefrekvens.
2

Multiplicer 175 x .6 for 60 procent af maksimal høre rate.175 x .6 = 105 slag i minuttet. Dette er en puls, der er lettere at opnå eller lavere intensitet.
3

Gang 175 x .7 for 70 procent af maksimal hjerte rate.175 x .7 = 122 slag i minuttet. Dette er en puls, der er moderat intensitet
4

Trin 4:. Multiplicer 175 x .8 for 80 procent af maksimal hjerte rate.175 x 0,8 = 140 slag i minuttet. Dette er en puls, der er høj intensitet eller vanskelig
5

Trin 5:. Multiplicer 175 x .85 for 85 procent af maksimal hjerte rate.175 x .85 = 148 slag i minuttet. Dette er en puls af meget høj intensitet eller meget svært.
Opsætning Polar HRM
6

Indtast din alder, vægt og køn i Polar HRM ur.
7

Indtast aktivitetsniveau, hvis denne funktion er en del af Polar model der anvendes.
8

Udfør OwnIndex hvile fitness-test, hvis denne test er en funktion i Polar model der anvendes.
Design A FITT Program
9

Etablere målene i øvelse plan ved hjælp af FITT hovedstol og pulszoner til at designe programmet. FITT er en forkortelse for: Frekvens (hvor mange dage om ugen udøver), intensitet (hvor svært er hver session vil blive baseret på puls træningszoner), Time (hvor lang tid i varighed hver øvelse session vil blive udført, og type (den mode motion, såsom løb, cykling eller indendørs motion maskine).
10

Indtast pulszoner, varighed af motion og hyppighed i Polar HRM, en øvelse dagbog eller begge dele. Brug feedback fra Polar HRM at holde sig inden hjertefrekvens træningszoner der er blevet etableret.
11

Begynd at udøve.
12

Progress til højere intensitet træningspas, længere træningspas eller hyppigere træningspas som din kondition forbedres. Normalt bør en kombination af alle tre kategorier anvendes, men ikke i samme træningspas eller i samme uge for frekvens.