Cardio kicking rutiner kan være meget streng. En person, der er relativ stillesiddende og ikke virker skal ikke bare kaste sig ud i et fuldgyldigt cardio kickboxing rutine højre væk. De vil sandsynligvis brug for lidt tid stretching og udføre basale cardio øvelser som at bruge motionscyklen, løbebånd eller jogging. Begyndere bør gå i deres eget tempo og gradvist opbygge deres udholdenhed, ifølge kidshealth.com.
Funktion
Folk, der er involveret i cardio kickboxing bør bære løst tøj, så de frit kan slå, sparke og bevæge sig rundt i gymnastiksalen eller hjemme workout område. Cross-trainer sko er normalt kræves for den side-stepping og frem-og bagud frådede manøvrer sparke og stansning. Nogle gange vil instruktører eleverne bære hånd wraps eller handsker til slående teknikker på en tung taske eller hastighed taske. Balance er også en vigtig del af cardio kickboxing.
Typer øvelser
En person kan lære cardio kickboxing via en certificeret instruktør på et motionscenter eller ved at se videobånd derhjemme. Målet er at udføre en sparke bevægelse for en stund, og derefter bevæge sig ind i andre kicking eller stansning bevægelser uden at holde pause. Efter strække ud og varmer op, kan man starte deres rutine ved at udføre front-, side-og Roundhouse spark i træk. En front spark udføres ved at løfte det ene ben op og stak den ud i front. Efterfølgende side spark kræver en sidelæns stak af ben-og roundhouse spark kræver en drejende bevægelse af kroppen, mens man rammer med vristen af foden. Flere spark bør udføres med hvert ben. Yderligere bevægelser kan tilføjes som en person opbygger udholdenhed. Det centrale er at være i konstant bevægelse.
Fordele
Ligesom andre aerob træning, cardio kickboxing kan øge iltindholdet og forbedre udholdenhed, øge omsætning, klar ud arterier , styrke hjertet, lavere kolesterol og blodtryk, forbedre den generelle sundhed. Cardio kickboxing kan også bidrage til at forebygge visse sygdomme og endda øge levetiden.
Effects
Cardio kickboxing kan også hjælpe en person forbrænde kalorier og tabe fedt og vægt. Desuden kan de forskellige bevægelser i cardio kickboxing skærpe reflekser og styrke koordineringen. Dog bør en person aldrig overbelaste hendes spark eller sparke for hårdt, da dette kan forårsage knæ eller lyske skader. Brug glatte bevægelser og ikke akavet herky-rykvise manøvrer.