Alt for mange mennesker engagere sig i hjerte-kar-motion og spekulerer på, hvorfor de aldrig får de resultater, de ønsker. Svaret er simpelt. De behøver ikke tage intensiteten af ​​øvelsen i betragtning. Ved at sætte en pulszone og gør at du er inden for denne zone i løbet af din træning, vil du vide præcis, hvor din træningsintensitet er. Hvad mere er, kan du øge eller mindske intensiteten meget nemt. Halvtreds til 60 procent er en varm-up zone 60 til 70 procent er en fedtforbrænding zone 70 til 80 procent er en udholdenhedstræning zone, 80 til 90 procent af max er en forestilling træningszone og 90 til 100 procent er en maksimal fiskeriindsatsområde, ifølge The Walking site. Nøglen er at vælge den zone, som du ønsker at fokusere. Ting du skal
Paper
Skrivning instrument
Calculator
Vis Flere Instruktioner
Beregn den øvre grænse for din puls Zone
1

Deres blankt stykke papir, skal du oprette en tom pulszone. Det skal se sådan ud (,). Den plads til venstre er for din nederste pulsgrænse mens pladsen på højre side er for din øvre puls grænse.
2

Beregn din maksimale puls ved at trække din alder fra 220. For eksempel, hvis du er 40, så 220-40 er 180. Din maksimale puls er 180 slag i minuttet.
3

Bestem, hvad du vil, du øvre grænse skal baseres på, hvilken type resultater, du ønsker at opnå. For eksempel, hvis du vil have din øvre grænse for at være 75 procent af din maksimale puls, eller på et udholdenhedstræning zone ville du bruge 75 procent eller .75.
4

Gang din maksimumpuls sats med det nummer, du fast besluttet på at være din øvre grænse procentdel. Hvis du ønsker din andel til at være 75 procent eller .75, derefter multiplicere 180 gange .75. Dit svar vil være din øvre puls grænse. I dette tilfælde er det 135 slag i minuttet (dvs. 180 x .75 = 135)
5

Skriv ned din øvre grænse i din tomme pulszone. Det bør nu se ud som dette (, 135).
Beregn den nedre grænse for din puls Zone
6

Beregn din maksimale puls ved at trække din alder fra 220 . For eksempel, hvis du er 40, så 220-40 er 180. Din maksimale puls er 180 slag i minuttet.
7

Bestem, hvad du vil, du nedre grænse skal baseres på de resultater, du ønsker at opnå. For eksempel, hvis du vil have din nedre grænse til 50 procent af din maksimale puls, eller på et warm-up zone ville du bruge 50 procent eller .50.
8

Multiply din maksimale hjertefrekvens ved det nummer, du fast besluttet på at være din nedre grænse procentdel. Hvis du ønsker din andel til at være 50 procent eller 0,50, derefter multiplicere 180 gange .50. Dit svar vil være din lavere puls grænse. I dette tilfælde er det 90 slag i minuttet (dvs. 180 x .50 = 90)
9

Skriv ned din nedre grænse i din pulszone. Det bør nu se ud som dette (90, 135) På dette tidspunkt, har du nu mulighed for at styre intensiteten af ​​enhver motionsture, du ønsker. Ved at holde din puls mellem 90 slag i minuttet og 135 slag i minuttet, kan du være sikker på at du opererer på den intensitet, du ønsker at opnå de resultater, du ønsker. I dette tilfælde er det mellem 50 og 75 procent af din maksimale puls.