En af de bedste måder at øge din udholdenhed er at gøre cardio træning. Dette vil få din puls op, og det vil også rev op dit stofskifte. En af de bedste cardio træning er intervaltræning. Gå til din lokale high school eller college spor, og marker afstande af 100, 90, 80 og 70 yards. Sprint disse afstande i faldende rækkefølge, hvilket giver dig ikke mere end 20 sekunder mellem sprints. Når du udfylde alle fire, tage en to-minutters pause og derefter gentage sættet. Gør mindst én mere dobbelt sæt, før du forlader sporet. Gør dette fire gange om ugen for at forbedre udholdenhed.
Styrketræning
Mange mennesker tænker ikke over styrketræning eller vægttræning, når de forsøger at øge udholdenhed. Men det er en del af en flerstrenget tilgang til at komme i bedre stand og dermed øge udholdenhed. Vægttræning vil tilføje muskler og cut fedt, som vil gøre det muligt for dig at udføre på et højere niveau i længere perioder.
P Hvis du har adgang til kredsløb uddannelse systemer såsom Nautilus eller Bowflex på et træningscenter, kan du arbejde ud dine arme, skuldre, ryg, bryst, mave, balder, hamstrings og lægmuskler. Hvis du ikke har adgang til dette udstyr, skal du gøre så mange push-ups som du kan for en 30-sekunders periode. Tilføj i det maksimale antal squat fremstød, pull-ups og crunches i en 30-sekunders periode så godt.
Kostændringer
For at forbedre din udholdenhed , skåret ud fastfood, stegte fødevarer og junk fødevarer fra din kost. Stedfortræder hvidt kød kylling og fisk til rødt kød som det vigtigste protein i din kost. Spise to portioner af friske grøntsager og mindst én portion af frisk frugt hver dag. Komplekse kulhydrater såsom hele korn brød, havre og brune ris vil hjælpe dig forblive stærk og holde træthed indstilling i.