aerobe motionscykel rutine vil give dig mulighed for at forsigtigt øge din puls og derefter opretholde dit mål hjertefrekvens at forbrænde overskydende kalorier og bruge lagret kropsfedt til energi. Denne øvelse er ideelle for begyndere, da det giver dig mulighed for at bevæge sig i dit eget tempo, mens du stadig opnå et vægttab træning. For at starte, varme kroppen op i fem minutter ved forsigtigt peddling dine fødder uden at tilføje nogen modstand. Når du har varmet op din krop, let øge intensiteten niveau, og fuskere dine fødder hurtigere, indtil du har hævet din puls. Fortsæt med samme fart i mindst 30 minutter. Denne øvelse kan udføres uden at tilføje enhver modstand mod peddles, men jo stærkere du bliver, jo mere du er i stand til at øge intensiteten af denne træning ved at øge modstandsniveauer. Ved slutningen af træningen, bruge 10 minutter opvarmning ned i kroppen ved at bremse dit tempo og fjerne enhver modstand.
High Intensity Interval Training
Høj intensitet interval træning eller HIIT nedbryder din træning, så du er i stand til at brænde en maksimal mængde kalorier uden at skulle tilbringe i over 45 minutter på en enkelt maskine. Formålet med denne øvelse er at indskyde intensitet intervaller i-mellem hvileperioder, som indebærer ingen modstand og lys peddling til spike din puls. Intensitetsniveauerne er baseret på en skala system med én, der repræsenterer ingen lysstyrke og 10 repræsenterer den højeste beløb af intensitet, du kan levere. Nedenfor er et eksempel på en motionscykel HIIT rutine:
Warm up - 5 til 10 minutesPhase # 1 - 10 sekunder intensitetsniveau 3Phase # 2 - 45 sekunder, hvile periodPhase # 3 - 15 sekunder , intensitetsniveau 5Phase # 4 - 45 sekunder, restPhase # 5 - 20 sekunder for intensitetsniveau 7Phase # 6-45 sekunder restPhase # 7-20 sekunder intensitetsniveau 8Phase # 8 - 30 sekunder for restPhase # 9 - 15 sekunder for intensitetsniveau 10Phase # 10-45 sekunder for resten
Gentag denne 10-faset intensitet cyklus tre gange før opvarmning ned i kroppen i 5 til 10 minutter