Jogging to miles om dagen er en glimrende måde at tabe sig. Afhængig af din kropsvægt og tempo, kan du brænde overalt fra 200 til 500 kalorier, et antal, der nemt kan resultere i store fald i vægt. Selv om mange mennesker antager, at der ikke er noget mere kompliceret at køre end at gå ud og gøre det, der er ting du bør være opmærksom på i planlægningen af ​​dit øvelse rutine. Ting du skal
Pulsmåler
Timer
Vis Flere Instruktioner
1

Start langsomt med et tempo som du nemt kan vedligeholde for hele to-mile afstand. Dette er især vigtigt, hvis du har været væk fra regelmæssig motion i nogen tid, da at komme til skade under din indledende træning kan indstille dit vægttab indsats tilbage betydeligt. Indstil din første trit med dit hoved og ikke dit ego -. Selvom du er henvist til en hastighed, der er kun lidt hurtigere end walking
2

Divider din træning i let og hårde dage for at give din krop tid til delvis komme til hægterne. Opnå dette ved hjælp af både en pulsmåler og en timer. På din nemme dage, skal du vælge en langsommere, mere afmålt tempo til din to-mile køre, holde dine gange højere, og din puls lavere. På hårde dage Fortsæt forsøg på at skubbe din krop en smule mere (der kører ved 80 til 85 procent kapacitet), så din puls til tomme højere som din mile tider falde støt.
3

at gøre fremskridt ved at bruge en kombination af en pulsmåler og et stopur til at beslutte, hvornår at skubbe kuvert lidt mere. Når du opdager, at du er i stand til at opnå lignende gange med en væsentlig reduktion i hjertefrekvens, begynde at køre lidt hårdere, der sigter mod at barbere sekunder - eller minutter - fra din mile tempo. Gradvise fremskridt vil holde dig skade-fri og tabe på et konstant tempo. Den bedste måde at måle disse fremskridt er ved at spore dine træningsdata ved hjælp af diagnostiske værktøjer til din rådighed.