altid forsigtighed når på-og afstigning af elliptisk, da pedalerne vil flytte som du træder på dem. Når du er på maskinen, begynde at flytte dine fødder frem i en cirkulær bevægelse, og maskinen vil automatisk tænde. Opretholde en oprejst position, som du pedal, uden at læne dig frem eller ludende. Du vil have mulighed for at vælge et forprogrammeret workout fra den elliptiske menuen, eller du kan manuelt styre maskinens muligheder. Afhængig af maskinen, vil du have mulighed for at styre modstanden i pedalerne og hældning, hvor du bevæger dig. Inden De udfylder en fuld træning, er det en god ide at eksperimentere og få en fornemmelse for maskinen.
Din Workout
p Der er tre variabler til at tænke over, når arbejdet ud på en elliptisk: modstand, hastighed og tid. Start din træning med den naturlige modstand af maskinen. Når du først begynder at bruge elliptiske, kan dette niveau af resistens kunne give dig en udfordrende nok træning til at opnå resultater og gøre fitness fremskridt. Ellen Barrett af MyLifetime.com tyder på, at den optimale hjerte-kar-træning på en elliptisk vil hæve din puls og være udfordrende, men ikke så meget, at du er gispende efter luft. Når lyset modstand af maskinen bliver for let, gradvist øge modstanden i løbet af din træning.
De andre variabler til at bruge i din elliptiske workout plan er hastighed og tid. For at øge niveauet af udfordring i din træning, kan du pedal maskinen hurtigere. Du kan også øge mængden af tid, du bruger på maskinen. Start med 20 minutter, derefter øge tiden, da dit niveau af fitness stiger.
Ændring it Up
En vigtig del af at holde din træning effektiv over tid ændrer den. Tilføj nye udfordringer, forskellige typer af bevægelse og nye fokuserer for at holde din rutine frisk. Prøv interval træning, hvor du bruger høj modstand og høj hastighed for en kort tid, og derefter sætte farten ned og mindske modstanden for en kort tid. AllEllipticals.com anbefaler droppe dine hænder til dine sider i løbet af din træning, da dette vil arbejde dine ben og kerne hårdere. Ændring af hældning er en anden måde at arbejde forskellige muskelgrupper og tilføje sort til din træning rutine.