Nogle løbere finder løbebånd kedeligt på grund af manglen af ​​natur, men du kan blande tingene op med en struktureret rutine. Hvis du er nybegynder, skal du ikke forsøge at køre for hurtigt, i stedet prøve en omvandrende rutine med forskellige hældning indstillinger eller en kort, let jogging-og-walking træning. Løbebånd kan hjælpe dig med at komme i form uden at skulle køre hovedløst timer. Gåture Rutiner
p Hvis du ønsker at begynde at bruge dit løbebånd med en walking rutine, så prøv at gå så hurtigt som du kan i 30 sekunder, og derefter bremse tempoet ned i to minutter. Gentag denne cyklus omkring otte gange for en 20 minutters træning.
P Hvis du forsøger at tabe sig, skal du gøre et støt mid-tempo gåtur i 45 minutter til en time. Denne aerob træning vil hjælpe med at holde din puls op og forbrænde fedt.
P Hvis du forsøger at opbygge din udholdenhed, power walk (gå med ret ryg, bryst ud, armene svinge) for omkring fem miles, eller op til 10 miles.
Alternating Rutiner

Alternativ jogging eller kører med walking som en god måde at begynde en kørende rutine uden trættende dig ud for meget. Prøv dette: Begynd ved at gå til at varme op, og derefter tage fem minutter at langsomt øge dit tempo, indtil du er jogging. Bakke ud tempoet lidt i fem minutter, og derefter langsomt til en tur i tre minutter. Løb eller jogge i fire til fem minutter, og derefter sænke dit tempo til en tur i fem minutter. Denne rutine bør tage dig 20 til 30 minutter.

For et hurtigt 20 minutters rutine med hældning, varme op ved at gå i fem minutter uden hældning, og derefter hæve dit tempo, indtil du er ved moderat hastighed med en 1 procent hældning. Hold dette tempo i tre minutter, og derefter øge din hældning 1 til 3 procent for et minut. Reducer din hastighed og din hældning i tre minutter, derefter øge din hastighed 3-5 intervaller på løbebåndet og øge din hældning 1 til 2 procent for et minut. Reducer din hastighed og hældning til en meget svag hældning i tre minutter, og derefter køle ned i fem minutter.