Begynd med steady state cardio, hvis du aldrig har gjort hældning træning og er usikker på, hvad din fysiske grænse er. For at udføre steady state hældning cardio, indstille løbebåndet til dets maksimale eller næsten maksimal hældning klasse (normalt mellem 12 og 15 procent). Walk i et støt tempo (mellem 2,5 og 3 mph) for en udpeget tidsrum. Start ud, 20 til 30 minutter er et godt stykke tid, opholder sig tættere til den tidligere, hvis du endnu ikke er i rimelig form. Incline uddannelse vil have den fordel, at indarbejde musklerne i din posterior kæde mere end flad løbebånd walking, hjælpe med at tone de områder af dine glutes og hamstrings. De er væsentlige problemområder for mange personer der ønsker at tabe fedt. Udføre grundlæggende hældning træning tre eller fire dage om ugen, gradvist at øge varigheden af den virksomhed, som din kondition forbedres.
Advanced Incline Uddannelse
udføre avancerede hældning uddannelse enten i fitnesscentret eller udendørs når du er i stand til at fuldføre 30 til 45 minutter af regelmæssige hældning videreuddannelse uden nogen væsentlig fysisk ubehag. For at udføre avancerede hældning træning, veksler mellem bevæger sig med en jævn skridtgang og bevæger sig i en rask løb. Tilbring ca 45 sekunder gå, efterfulgt af en 15-sekunders periode med at køre for let et minuts "sæt" af hældning træning. Som din kardiovaskulære evner stige, øge mængden af tid, du bruger kører samtidig mindske mængden af tid, du bruger gå. For at udføre denne aktivitet udendørs, vælger relativt stejle bakker og udføre en række sprints. Gå til toppen af bakken og derefter gå langsomt ned igen, gentage så mange gange som nødvendigt for at sikre, at du får en god træning.