Udøver næsten altid føles godt takket være suset af endorfiner produceres af kroppen. Men dagen efter træning bringer ofte en temmelig brat opvågnen. Den muskelømhed fra den foregående dags træning kan gøre dig væmmes at gentage processen. Mens muskelømhed er en næsten uundgåelig del af regelmæssig træning, er der nogle enkle trin, du kan tage for at lindre dine smerter, så du kan fortsætte med at køre, selv med ømme muskler. Ting du skal
Tennisbold
Vis Flere Instruktioner
1

udføre en grundig serie af manuelle strækker forhånd at forsøge at finde ud af ømhed i musklerne. Forstå, at mens ømme, vil du sandsynligvis ikke være i stand til at nå din maksimale vifte af bevægelse, men du skal stadig gøre så meget som du kan. Udførelse to eller tre sæt af 30 - til 45-sekunders lastrum kan bidrage til at øge blodgennemstrømningen til området, lindre en vis grad af ømhed
2

Udfør selv-massage med en tennisbold for særligt stramt. muskler såsom hofte flexors eller kalve. Placer bolden på jorden og sidde eller ligge ned, så den er i kontakt med det berørte muskel gruppe. Derfra "rulle" dig selv rundt, manipulere din krop, så din fulde vægt er på toppen af ​​bolden, og det er at grave og presning ind i målet muskel gruppe, der udfører en "fattige mands massage." Når det bruges sammen med grundlæggende stretching metoder, kan dette yderligere reducere ubehag, så du kan køre med ømme muskler.
3

Overveje at tage en over-the-counter smertestillende medicin som aspirin eller ibuprofen for yderligere at reducere muskelsmerter. Tager en eller to piller før din træning kan hjælpe med at mindske ømhed, så du kan skubbe gennem smerte og fortsætte med at køre på trods af din tilstand.
4

Remain inden for dine grænser, mens den kører. Forsøg ikke at sætte personlige optegnelser eller gøre noget over eller ud over din normale evner, mens ømme. Hold dig til et moderat tempo, og ikke presse dig selv. Rimelighed er nøglen til "den efterladte" en træning, når der allerede øm, så brug dit hoved i stedet for dit ego at sætte tempo.