Pulsmåler (valgfri)
Vis Flere Instruktioner
1
Brug en enkel formel til at bestemme din omtrentlige mål hjertefrekvens. Hvis du lige er begyndt at arbejde ud, trække din alder fra 220 og gange det med 60 procent. (220 - Alder) X .60 = Target Heart Rate. Hvis du motionerer regelmæssigt, bruge 70 procent i formlen i stedet for, og hvis du er en seriøs atlet bruge 85 procent.
2 p Du kan også finde din træningszone hjælp af Karvonen metoden. Denne metode ikke kun finder dit target rate, men kan også bruges til at finde dit minimum og maksimum hjerte satser for korrekt motion. For Karvonen tilgang, bliver du nødt til at vide hvordan du finder din puls og beregne din hvilepuls.
3 p Hvis du ikke ejer en pulsmåler, der er en enkel, gratis måde at finde din puls. De mest almindelige steder at tage din egen puls er på håndleddet eller på halsen. For håndleddet, placere to fingre inde i dit håndled og lige over sener kører op din arm. Til hals, skal du placere to fingre på siden af halsen i rillen foran musklen løber lodret.
4
nøjagtighed, sørg for at gøre dette efter at vågne op, men før det bliver ud af sengen. Find din puls. Tæl antallet af hjerteslag, du føler. Gør dette i 10 sekunder og mangedoble antallet af slag med seks for at beregne din puls eller slag i minuttet (BPM).
5.
derefter bruge Karvonen metode, vil du nødt til at beregne din maksimale puls. Formlen for dette trække din alder fra 220 (for mænd), og 226 (for kvinder). Næste, trække din hvile puls fra din maksimale puls. Gang dette tal med 70 procent. Endelig kan man tage resultatet og tilføje din hvilepuls for at finde din "lave ende" pulszone. For at beregne den "høje ende" i din zone, gentages formlen, men formere din resultatet med 85 procent i stedet for 70 procent
Formel: 220 (eller 226) - ALDER = Maximum Heart RateMaximum Puls - Resting Heart. sats = (nummer X .70) + Resting Heart Rate = 70% Cardiovascular Minimum (Antal X .85) + Resting Heart Rate = 85% Cardiovascular Maximum