Der er utallige kardiovaskulære øvelser, som vil hjælpe dig med at forbrænde fedt, og cykling er en af ​​de mest effektive af disse. Ifølge nutristrategy.com, kan en 140-pund cyklist gør en moderat indsats forvente at forbrænde 508 kalorier i timen. For at maksimere fedtforbrændingen potentiale af din træning, ride din cykel i en bestemt "zone" af intensitet. Denne zone er baseret på din maksimale puls og tilbyder den bedste fedtforbrændende bang for din sorteper. Ting du skal
Heart-rate monitor
Calculator
Vis Flere Instruktioner
Instructions
1

Etabler din maksimale puls. En metode til at opnå dette på er at bruge følgende formel, oprindeligt skabt af Dr. Dan Heil ved University of Massachusetts: trække halvdelen af ​​din alder i år fra 210, trække 5% af din kropsvægt fra dette tal, tilsæt nummer 4 ( for mænd, kvinder vil ikke tilføje noget yderligere). Det endelige antal vil være tæt på din maksimale puls.
2

Få på din cykel og indstille dit hjerte-rate monitor til at læse dit hjerte slag i minuttet, eller BPM. Varme ordentligt op på forhånd, spinning i en lys gear i ca 20 minutter.
3

Aim at ride mellem 50 og 60 procent af din maksimale puls. Sally Edwards og Sally Reed, i deres bog, "The Heart Rate Monitor Workbook", mærke dette som "sundt hjerte" zone. Denne zone forbrænder mere kropsfedt end nogen anden, der kun bruger 10 procent af kulhydrater og 5 procent af protein, mens du bruger en kæmpestor 85 procent af fedt.