For at opnå kondition, en fremgangsmåde, der indebærer vurdering af din nuværende tilstand og arbejder på at forbedre det sikkert. Et løbebånd stress test på klinisk indstilling giver den mest præcise måde at bestemme din individuelle pulszone og vurdere din nuværende tilstand. Hvis du ikke kan gøre dette, beregne din unikke pulszone ved hjælp af en formel baseret på din alder og kropsvægt. Ting du skal
Calculator
Vis Flere Instruktioner
1

For mænd: Fratræk halvdelen af ​​din alder fra 210.. Formere din kropsvægt i pounds ved .05, og trække dette tal fra det første nummer, du beregnet. Føj fire for at finde din maksimale puls

Fwomen:. Fratræk halvdelen af ​​din alder fra 226. Formere din kropsvægt med .05, derefter trække dette tal fra det første nummer, du beregnet. Svaret repræsenterer din maksimale puls.
2

Mærk din puls i din halspulsåre på siden af ​​din hals med dine andet og tredje fingre på den ene hånd efter træning for cirka syv minutter. Fortsætte med at bevæge så meget som muligt, og tælle pulsslaget i 10 sekunder. Gang dette tal med seks for at finde dit hjerte puls.
3

Bestem intensiteten af ​​din træning, og hvor hårdt du ønsker at arbejde. For eksempel, hvis din maksimale puls er 200 og dit hjerte puls var 150 beregne, at 150 udgør 75 procent af 200. Det betyder, at du har arbejdet på 75 procent intensitet. (Moderat intensitet spænder fra 75 til 85 procent, lys intensitet spænder fra 55 til 65 procent og tung intensitet udgør 85 til 100 procent.) Målet for lysintensitet for almene sundhed, moderat intensitet til vægtkontrol og tunge intensitet, hvis du er en atlet i uddannelse.
4

Fortsæt med at overvåge din puls under hele dit hjerte-kar-øvelse session. Juster din intensitet niveau i overensstemmelse hermed.