1 p Hvis du har smerter i knæet, tale med din læge. For en knæ tilstand eller skade, kan resten være en bedre løsning end at arbejde ud på elliptisk. Hvis din læge ikke rydde dig til træning, kunne han anbefale anti-inflammatoriske medicin for at reducere smerter, Orthotics til din sko eller fysioterapi til at bidrage til at afhjælpe eller undgå smerter.
2
Vælg den rigtige elliptiske model. Hvis du oplever smerter i knæet, mens du bruger en elliptisk på et fitnesscenter, så prøv en anden model, der ikke understrege dine knæ. På nogle ellipseformede afstanden mellem pedalerne, eller hofte bredde, kan ikke være ideelt for dig. En hip bredde for stor eller for lille, vil forårsage stress til dine knæ, hofter og ryg. Hvis du kan justere hældning på elliptiske, kan variere intensiteten ændre stress på knæet.
3
Prøv at variere din hæl position. Hvis du oplever smerte, når du holder hælen fast til pedalen, hæve hælen lidt vil få dig til at svinge på fodballen og kan nedsætte stress på knæet. Omvendt, hvis du har smerter i knæet med hælen hævet, holde fast hælen kan hjælpe ved at ændre kroppens mekanik og knæ tilpasning.
4
Undgå glatning dine ben helt. Denne regel gælder for motionscykler og trapper bjergbestigere samt elliptiske undervisere. Dine ben må aldrig låses.
5.
Undgå hinanden følgende dage. Hvis du er tilbøjelig til belastningsskader som iliotibial band syndrom eller hofte bursitis, tage mindst én fridag mellem elliptiske træning. Dette skulle hjælpe dig med at undgå nagende skader. Hvis du er en runner, kan du ønsker at undgå at løbe og bruge den elliptiske maskinen på hinanden følgende dage så godt.
6
Lyt til din krop dagen efter en træning. Hvis du er ny til elliptisk eller bruger en anden model, kan du opleve nogle knæet brokken næste dag. Disse bør være midlertidig. Men hvis de fortsætter, det er ikke normalt, og du bør rådføre dig med din læge om at foretage ændringer.