Den Karvonen-formlen er en populær matematisk ligning, der bestemmer motion pulszoner. Atleter bruge disse zoner til at bestemme hvor hårdt de skal træne på en given dag. De zoner også bestemme, hvad kroppens systemer er påvirket under træning og kan bruges til at vise træning forbedring over tid. Hvorfor Karvonen ligningen?

Karvonen ligning var designet til at tage hensyn til individuelle forskelle i fysiologi og fitness til at bestemme motion puls. Det udnytter patientens max puls, hvile puls, og puls reserve (forskellen mellem max og hvile HR) til at beregne zoner i stedet for at tage en brøkdel af max puls som nogle andre ligninger gør.

Formlen

Karvonen-formlen selv er temmelig simpel

Max puls (MHR) -. hvilepuls (RHR) = pulsreserve (HRR) (HRR * uddannelse%) + RHR = Træning mål hjertefrekvens

Alt du skal gøre er at tilslutte de variabler såsom max puls, hvilepuls og uddannelse procentdel.

Påfyldning de tomme felter: Max Puls

max puls kan måles på en række forskellige måder. Det mest oplagte er at tage en max puls test ved et universitet eller klinik, men det kan være både dyrt og farligt at undertrained /utrænede mennesker. Heldigvis er der en forholdsvis nem måde at beregne max puls.

En metode involverer trække din alder fra 220 for at få max puls. Denne beregning forudsætter en lineær variation mellem puls og alder, men formlen overvurderer max puls for yngre sportsfolk, og undervurderer max puls for ældre idrætsudøvere.

En revideret formel for max puls kommer fra tidsskriftet "Medicine og videnskab i sport og motion" fra maj 2007. Forfatterne mener, at denne formel resulterer i en mere præcis maksimale puls end den lineære 220-alder formel. De anfører, at "maksimal puls = 206,9 -. (0,67 x alder)"

max puls nummer fra enten formel vil give dig en max puls til stikket i Karvonen formlen

Udfyldning de tomme felter: Resting Heart Rate

Resting Heart Rate er meget let at opnå. Du skal blot tage din puls for et helt minut øjeblikket efter du vågner om morgenen. Antallet af slag i minuttet, vil blive så tæt på dit sande hvilepuls som muligt
Udfyldning de tomme felter:. Træning Procent

Training procent er en måde at bestemme, hvad krop system vil blive udnyttet (recovery-systemer, aerobe systemer eller anaerobe systemer.) Oplysninger om intervallerne for disse systemer og deres tilsvarende værdier kan findes i afsnittet Ressourcer i denne artikel.
Sætte det hele sammen

Ved at tilslutte ovenstående værdier i Karvonen Formula kan atleter bestemme, hvor hårdt de skal udøve for at opbygge kondition. Det er et simpelt værktøj, der kræver lidt tid eller penge. Formlen kan gentages og træningszoner justeres som en atlet forbedrer hans præstation.