1
Spis mindre dårlige ting og flere gode ting. Hvis du ønsker at tabe sig og holde det ud, fjerne de fødevarer, der har lagt vægt på din krop. Disse omfatter fastfood, friturestegt mad, kage, cookies, hvidt mel produkter, højt fedtindhold mejeriprodukter og forarbejdede kød. Spise frugt, grøntsager, fuldkorn, magert kød, fedtfattige mælkeprodukter, kerner og nødder. Du kan have en lejlighedsvis højt kalorieindhold snack eller et måltid, men sørg for at det er ikke mere end en gang om ugen og komme tilbage på sporet, når du er færdig med det.
2
Lavere dine kalorier for at komme til en normal vægt rækkevidde. For at tabe et halvt kilo af vægten, du nødt til at brænde 3.500 kalorier. At miste et pund vægt om ugen, sænke dit daglige indtag af 500 kalorier. Hvis du ønsker at få ekstreme, reducere dit indtag af 1000 kalorier om dagen. Når du har fået ned til din normale vægt interval, holde dine kalorier på en respektabel niveau. For at finde ud af din anbefalede vægtområde, henvise til en online diagram. (Se Ressourcer til vægt diagram.)
3
Spis hele dagen lang. I stedet for at spise to eller tre store måltider fordelt mange timer fra hinanden, spise et lille måltid hver to til tre timer. Dette kan øge dit stofskifte, kan det holde din energi niveauer højt, og det kan også forhindre dig i at spise for mange kalorier. Gør dine måltider balance af protein og komplekse kulhydrater. Bagt laks med dampet broccoli og couscous er et eksempel på en sen dag måltid.
4
Gør vægttræning på regelmæssig basis. Vægttræning hjælper med at opbygge stærke muskler og knogler, og det hjælper også at holde dit stofskifte forhøjet. To eller tre gange om ugen, gøre øvelser, der er målrettet dit bryst, skuldre, ryg, triceps, biceps, abs og ben, som er dine store muskelgrupper. Eksempler på øvelser for disse muskelgrupper omfatter bænkpres, militær presser, dødløft, triceps extensions, biceps krøller, crunches og lunges. Skift dine øvelser hver fjerde uge for at forhindre tilpasning.
5.
Udfør konditionstræning. Hjerte-kar-motion hjælper med at øge din aerobe kapacitet, og det kan også brænde betydelige kalorier. Gøre cardio i 45 til 60 minutter tre gange om ugen på skiftende dage. Eksempler på ting du kan gøre inkluderer løb, cykling, svømning, elliptiske uddannelse, roning, hoppe reb og kick boksning.
6
Vær aktiv. At sikre at du holder fedtceller væk, øge din daglige aktivitet niveauer. For eksempel til en 10 minutters gang i løbet af din frokostpause går, parkere en afstand fra hvor du går hen, og gå omkring uden for biografen før indtastning. Har disse små anfald af motion på daglig basis.