Interval øvelser er dem, hvor en lav intensitet aerob øvelse er præget med en mere høj intensitet version af den samme øvelse. Du kan bygge ekstra muskler og træne din hjerte-kar-systemet mere effektivt ved at indarbejde en af disse øvelser i din træning rutine.
For at komme i gang, skal du blot jog i adstadigt tempo i 3 minutter, og følg derefter (uden pause) ved sprint ved fuld hastighed i 60 sekunder, efterfulgt af en anden 3 minutter jogging. Gennemfør fem runder af dette, og du vil have færdige 20 minutters aerob aktivitet med 5 minutters fuld på sprint. Eksplosiv bevægelser som sprint eller roning hjælper skubbe din krop til at forbrænde flere kalorier fra fedt.
For at få varige gevinster, er du nødt til at træne din krop mindst tre dage om ugen, men optimalt fem. Udøver om morgenen, før du spiser en komplet morgenmad er bedst. Du vil tvinge din krop til at forbrænde fedt til energi i modsætning til kulhydrater, accelererer dit vægttab. En 45-minutters session af motionsture er optimal til at brænde fedt og slankning, så du måske ønsker at kombinere din interval træning med en anden form for cardio såsom cykling. En vigtig faktor er at holde hydreret, mens du kører for at undgå udmattelse eller dehydrering.
Kost og Ernæring
Selvom hjerte-kar-træning giver stillads til et vægttab program, kun tegner sig for halvdelen af jobbet. For at permanent tabe, er du nødt til at gennemføre en spise plan, der supplerer din træning rutine. Dette betyder ikke nødvendigvis, at du skal begynde at skrælle kalorier i et forsøg på at kaste pounds hurtigt. Reducer kalorier for meget, og du risikerer din krop brændende muskel, især hvis du laver intens interval træning.
Start langsomt og holde de grundlæggende elementer i ernæring i tankerne. En afbalanceret kost er den bedste måde at holde dig sund, som er mere vigtigt end blot at være "tynd". Foretag ændringer i din kost ved at droppe kilder fede kalorier såsom sodavand eller fedtede chips, desuden mønstre i dine spisevaner identificere. Hvis du har tendens til at række ud efter en doughnut hver morgen, at skifte til et højt proteinindhold, let sødet korn, der vil give dig et løft i morgen uden tilsat fedtstof.
Mere motion i dit liv vil betyde at du har brug for mere protein i din kost for at gøre gevinster i lean muskelmasse. Dette er vigtigt, selvom du ikke nødvendigvis søger at "bulk up". Gode kilder til protein er magre udskæringer af fisk og fjerkræ, nødder, æg, soja og tofu, prøv at arbejde dem ind i din daglige kost. Endelig skære størrelsen af dine tre hovedmåltider og tilføje et par mindre måltider i mellem. Dette vil give din krop til at opretholde dets metabolisme hele dagen og skære ned chancerne, vil du spise for meget på nogen af de måltider.