A 154-pund person gå med en hastighed på 4,5 miles i timen expends ca 460 kalorier i timen. Denne samme person ville forbruge ca 590 kalorier kører ved 5 miles i timen.
Løb er en mere effektiv kalorie brænder, men hvis du ikke kan lide at gøre det, og i stedet foretrækker at gå, en switch til at køre kunne sidste ende tage dig fra næsten 500 kalorier brugt i timen til nul. Du er mere tilbøjelige til at fortsætte en fysisk aktivitet, som du nyder.
Andre fysiske aktiviteter, der giver en større kalorieforbrug i timen end walking er cykling på mere end 10 miles i timen (590 kalorier), svømning (510 kalorier) og aerobic (480 kalorier).
Gåture for Weight Loss
p Hvis du lige er begyndt en øvelse program, skal du starte ved langsomt at øge din aktivitet niveauer.
den første uge, så prøv at gå i en let tempo i 20 minutter over fem dage. Hvis den første uge gik godt, tilsæt fem minutter til at hver gang den næste uge. Ellers skal du gentage din første uge, indtil du er fortrolig tilføje de fem minutter. Føj fem minutter at hver gang, indtil du er i stand til at gå i 30 minutter om dagen, fem dage om ugen.
Når du har gennemført fire uger 30-minutters gåture, er du klar til at tilføje nogle rask gå til din rutine. Udskift et eller to af din ugentlige 30-minutters gåture med en 20-minutters gåtur i et rask tempo. Aldrig gøre dine livligt vandreture på back-to-back dage. Adskille dem med en hviledag eller en 30-minutters gåtur dag. Ved afslutningen af denne fire-ugers cyklus, bør du være i stand til at fuldføre to dage af rask gang og tre dages easy walking.
De næste fire uger, skal du tilføje 5 til 10 minutter til fods til to af dine 30 minutters dage. Ved udgangen af denne cyklus, bør du have mindst en dag, der omfatter 60 minutters let gåafstand. Det er OK at gentage uger efter behov, indtil du er i stand til at fuldføre en 60-minutters gåtur.
Næste, du ønsker at øge den tid på dine livligt vandreture med 5 til 10 minutter om ugen med et mål på to 60-minutters frisk gåture, en eller to 60-minutters let vandreture og en eller to 30 -. til 45-minutters let ture
Når dit vægttab har toppet, så prøv at tilføje en anden dag Walking eller ændre visse dine ture til interval sessioner. Et interval gåtur ville være, hvor du gå i 10 minutter let, 2 minutter energisk, 5 til 10 minutter let, 2 til 4 minutter kraftigt, at gentage, indtil du er færdig med 5 til 10 minutter let.
Bemærk, at du skal kun øge ét aspekt af din træning hver fjerde uge: Enten tilføje en dag eller øge intensiteten eller varigheden. Stiger med mere end én faktor kan føre til skade.