Sauna /Sweat Suit
løbebånd
Workout gulvmåtter
Vis Flere Instruktioner
tabe 10 pounds i en dag
1
Spis en time før din træning. Sørg for, at du spiser morgenmad eller en masse kulhydrater i starten af din dag. Dette vil øge din præstation under den første del af din træning session. Målet er at frembringe et højt aktivitetsniveau i den første times motion og producere en høj kropstemperatur. Dette er vigtigt i brændende kropsfedt.
2
Før du lægger på din sved kulør, tilføje to ekstra lag tøj nedenunder. Denne ekstra tøj tjener to formål. Det hjælper at hæve din kropstemperatur, mens absorberer sved fra kroppen. Det hjælper også din sved jakkesæt fra stikning til din krop.
3
Udfør en stor effekt aerobe motion i 30 til 45 minutter. Dette vil øge din temperatur for strukturerede regime, du vil udføre i de følgende trin. Vær sikker på at tjekke med en læge, før du forsøger nogen øvelse.
4
Når du har hævet din puls, skal du indstille dit løbebånd kontroller til 90 minutter i tre miles. Denne indstilling er sammenlignelig med en rask gåtur. Dette bør holde dig sveder i løbet af din træning session. Vær sikker på at drikke vand for at holde dig hydreret under din træning.
5.
liggende fladt på gulvet, placere dine hænder bag hovedet, og bøj knæene, holde dine fødder fladt på jorden. Løft dine skuldre op fra gulvet og forsøge at krølle dine skuldre mod dine knæ. Sørg for at du ikke skubber dit hoved mod dine knæ. Du skal løfte hovedet lidt, øjne fokuseret på loftet. Dette er en standard krøl. Du skal udføre denne øvelse i gentagelse mindst 100 gange, og holder din mave stramt.
6
Slap af i jakkesæt i en time. Når du er færdig med din træning, bør du forblive i din sved kulør for at opretholde en høj kropstemperatur. Dette vil hjælpe dig i at fortsætte med at forbrænde kalorier ved en forhøjet hastighed. Sid i et område væk fra en leg eller aircondition for at forhindre kroppen i at køle ned for hurtigt.
7
Når du har hvilet, skal du gentage trin 3 til 6 igen mindst tre gange mere i løbet af dagen . Skift tøj under din sved kulør for at forhindre over-absorption. Resultater kan variere, afhængig af din kropsbygning og atletisk fingerfærdighed.