p Der er en ofte citeret tal i omløb på internettet vægttab boards, angiveligt fra den højt respekterede Mayo Clinic, der angiver den gennemsnitlige menneskelige forbrændinger omkring 11 kalorier i timen, mens tygge. Der er et stort problem med at "virkeligheden" selv: Det er ikke refereres overalt på Mayo Clinic hjemmeside selv. Måske er det et lykketræf, men mere sandsynligt er det fordi Mayo Clinic, eller nogen anden større medicinsk organisation, har forsket og publiceret specifikke numre på kalorieindhold brænde af individuelle daglige aktiviteter. Hvorfor? Fordi de enkelte aktiviteter ikke giver et klart billede af din daglige kalorie brænde.
Er Skrå Count?
P Det er rigtigt, at din krop forbrænder kalorier hver dag i enhver opgave du gør, men disse kan opdeles i to kategorier: din hvile metaboliske udgifter og din fysiske aktivitet. Din hvile stofskifte (RMR) er mængden af energi brugt til grundlæggende funktion kroppens systemer, såsom fordøjelsessystemet, hvoraf tygning (aka, tygning) er en del af. Så den gennemsnitlige læge eller vægttab ekspert ville simpelthen tælle kalorier brændt, mens tygge som en del af dette RMR, ikke som fysisk aktivitet.
Hvad er fysisk aktivitet?
USDA definerer fysisk aktivitet blot som "bevægelse af kroppen, der bruger energi," men det bemærker, at "nogle fysiske aktiviteter ikke er intens nok til at hjælpe dig" tabe sig eller forbedre din generelle sundhed. Aktiviteter som tygge, dagligvarer og lettere huslige pligter ikke får din puls op nok til virkelig brænde et betydeligt antal kalorier. De anbefaler 30 minutter om dagen af moderat eller kraftig aktivitet, ligesom rask gang, cykling eller vægttræning.
En mere nøjagtig Counting
virkelig tabe sig, bør du være at holde styr på dit gennemsnitlige daglige kalorier udgifter og spise færre kalorier end din krop bruger. Det er ikke så svært som det lyder: Du skal beregne din hvile stofskifte, og derefter tilføje hvor mange kalorier du har brændt den dag ved moderat eller intens aktivitet, som jogging eller svømning
kalorier. I, kalorier ud
Vægttab opstår, når vores kroppe bruge flere kalorier, end vi forbruger. Hold en dagbog til at spore, hvor mange kalorier du spiser på en dag, og hvor mange du forbrænder i fysiske aktiviteter. Figur din RMR, som vil være nogenlunde det samme hver dag, men vil ændre sig en smule, da du tabe dig, føje til, at de kalorier du forbrænder af fysiske aktiviteter, og trække de kalorier du spiser eller drikker.
Advarsel
Husk, at spore kalorier med 100 procent nøjagtighed er næsten umuligt for de fleste mennesker, er så en lille afrunding OK. Din fastfood burrito kan hævde at være 541 kalorier, men det er muligt, at det er tættere på 535 eller 550. Ligesom du skal ikke bekymre dig med at tælle hverdagens kalorier udgifter, er der ingen grund til at ærgre sig over præcise spist kalorier. Hold det store billede i tankerne, når tælle kalorier, og du vil blive mødt med succes.