Løbebånd er en af ​​de mest populære valg af hjerte-kar-workout udstyr, der anvendes i hjem og fitnesscentre i dag. Men det er ikke ualmindeligt for motionister at finde løbebånd gå eller løbe kedeligt og ensformigt efter en lang periode. Rystelser op dit løbebånd træning med andre bevægelser --- ligesom springe --- kan være en god måde at holde din træning interessant og holde dine muskler tilpasse sig nye bevægelser. Med lidt warmup og praksis, du kan springe væk din træning med tillid. Ting du skal
Variabel hastighed løbebånd
Vis Flere Instruktioner
1

Start på et moderat ganghastighed med hældning sæt på "0". Walk for mindst tre til fem minutter, medmindre du er indbygget en springer interval i en træning, der allerede indgår mindst fem minutters gåafstand.
2

Drop din ganghastighed til en sats, der virker for langsom.
3

Åbn ud af din krop lidt, og muliggøre enten din højre fod eller din venstre fod til at falde bag din fremad fod, så de er forskudt frem og tilbage, og skift din walking til en "galop", få din bagerste fod til at fange op til din fremad fod. Opretholde en galop i mindst 30 sekunder eller indtil du er helt fortrolig med den nye rytme.
4

Hænge på løbebåndet rækværk, hvis du har brug for. Gradvist flytte vægten til at bo på din fremad fod, så i stedet for din bageste fod indhente, er du faktisk træde og derefter straks hopper på din forreste fod. Lad din bageste fod for at komme parallelt med din fremad fod og overføre vægten til at træde og hoppe på hvad der var din bageste fod. Fortsæt denne rytme træde og hopping på hver fod, fra fod til fod.
5.

Gradvist begynde at hæve dine knæ højere med hver to-beat hop, tænker på at fremdrive din krop i en opadgående bevægelse i stedet for en fremadrettet bevægelse.
6 p Hvis du er komfortabel nok på dette punkt, så lad kom på løbebåndet og gradvist øge din hastighed, indtil du er i stand til at skubbe væk fra bolden af ​​din fod med hvert hop, få knæene højt, og opretholde en væske springe bevægelse uden at miste din rytme. Hvis du finder dig selv vaklende eller miste balancen, drop hastigheden ned med det samme og starte igen fra en galop til en to-beat hop, og derefter til et spring.