Funktioner
Regelmæssig fysisk aktivitet, der forårsager en forhøjet puls øger mængden af kalorier, der bruges af kroppen. Når flere kalorier er brændt end der forbruges, vægttab er sandsynlig.
Anbefalinger
Mayo Clinic anbefaler, at mindst 30 minutters fysisk aktivitet indgår i en persons daglige rutine. Aktiviteterne kan være moderat eller høj intensitet og kan måles ved hastigheden af pulsslag i minuttet. Ifølge National Institutes of Health, den ideelle puls under træning er 60 til 90 procent af hjertets maksimale sats. For at beregne ens mål hjertefrekvens per minut, trækkes en alder af individet fra 220. Ganges med det ønskede intensitetsniveau (fra 0,6 til mindre intens til 0,9 for en mere intens) for at opnå den ideelle antal slag i minuttet.
Fordele
Overvågning ens hjerte sats, mens de udøvede er gavnligt, fordi det giver mulighed for en person til at skræddersy sin træning til den intensitet niveauet hun ønsker. Heart satser, der er højere end den target rate kan advare den enkelte til at sætte farten ned og ikke overanstrenger sig. Måler pulsen under træning er også en måde at overvåge fremskridtene over en lang periode.
Nyttige Tips
Under træningen, tjek din puls med jævne mellemrum, og foretage justeringer i intensiteten af den aktivitet at opretholde målet hjertefrekvens. Aktiviteterne skal være sjovt og varieret. Start med nemme, mindre intense aktiviteter og gradvist øge intensiteten og varigheden af aktiviteten. Husk altid at bære behageligt tøj og fodtøj til at gøre aktiviteterne mere behageligt og reducere risikoen for skader.
Overvejelser
Mennesker med risiko for hjerte-kar-sygdom eller andre helbredsproblemer bør have en lægelig vurdering forud for at starte en fysisk aktivitet program. Det er vigtigt at vide, at motion alene må ikke forårsage en person til at tabe sig. Ideelt set bør et vægttab planen indeholde fysisk aktivitet og sund kost.