1
Figur dit mål hjertefrekvens. Dit mål hjertefrekvens er 50 til 85% af din maksimale puls, og i henhold til American Heart Association, er din maksimale puls ca nummeret 220 minus din alder.
2
Vælg din træning. Hjerte-sund øvelse omfatter løb, jogging, langrend og bruge gym udstyr såsom elliptiske træner eller stationær cykel. Sports vil også arbejde ud dit hjerte, men det er svært at overvåge din puls, mens jagter en fodbold eller løber ned ad en basketballbane.
3
Practice tage din puls. Anbring to fingre på undersiden af dit håndled, lige under tommelfingeren eller placere dit mellemnavn og pegefinger på hver side af halsen, ved siden af dit luftrør. Kig på dit ur og tælle hjerteslag i 15 sekunder. Formere sig, at antallet med 4, og at antallet repræsenterer det antal gange dit hjerte slår i minuttet.
4
Begynd aktivitet. Hvis du er ny til at arbejde ud, skal du vælge moderat aktivitet såsom gang eller langsom jogging. The American Heart Association anbefaler at starte med træning, at holde dit hjerte slå på omkring 50 procent af din maksimale puls. Tag din puls hvert par minutter til at sikre, at du ikke arbejder for hårdt, eller ikke hårdt nok.
5.
Hold tempo. Når du har nået dit mål hjertefrekvens, hævder, at aktivitetsniveauet, indtil det er tid til at køle ned. Når du planlægger, hvor lang tid at finde ud af, mener, at American Heart Association anbefaler mindst 30 minutters moderat til kraftig aktivitet fem gange om ugen for voksne mellem 18 og 65 år.
6
Cool down . Hver sunde workout slutter med en cool-down periode - hvor som helst fra 5 til 10 minutter af let aktivitet til at lette dit hjerte tilbage til sin hvile sats
7
stige gradvist.. The American Heart Association anbefaler at øge intensiteten af din træning over flere uger, og presser din puls til omkring 75% af den maksimale sats. Efter cirka seks måneder, bør du være i stand til at træne op til 85% af din maksimale puls.