Før du foretage nogen form for workout plan, tale med din læge, hvis du har nogen sundhedsmæssige problemer, der potentielt kunne forværres. Vær sikker på at have en lille snack, såsom en yoghurt eller energi bar, ca 1 time, før du arbejder ud. Lige før du bruger den elliptiske maskine, strække ud hele din krop til at forebygge skader. Begynd hver træning session med en 5 minutters opvarmning og slutter med en kølig ned for at akklimatisere din krop.
Steady Workout
En af de enkleste elliptiske øvelse rutiner involverer opretholde et stabilt tempo hele træningen. Vælg den mængde tid, du ønsker at træne fra 30 til 45 minutter. Vælg mængden af modstand, afhængigt af dit niveau af fysisk kondition og af maskinens indstillinger. Eksperimenter, indtil du finder den rigtige mængde af resistens for at få din puls op, men ikke så højt, at man ikke kan opretholde tempoet. Hvis denne rutine bliver for kedeligt, så prøv pedalerne baglæns i 5 minutter for at arbejde dine glutes. Suppleant pedalerne frem og tilbage for at udfordre de forskellige muskelgrupper.
Intervaltræning
Siden opretholde den samme tempo og modstand for lange perioder kan blive kedeligt og ikke længere udfordrende for kroppen, nogle dage, du måske ønsker at prøve et interval træning på elliptiske maskine. Din maskine kan have denne indstilling, eller det kan kaldes noget lignende "Random". Hvis ikke, kan du styre modstanden selv ved at øge den og pedalerne hårdt for 1 minut, og derefter give dig selv et par minutter til at komme sig i et lavere tempo og modstand. Fortsæt dette mønster for hele workout tid. Når du laver et interval træning, du vil trætte hurtigt og brænde kalorier hurtigere, så det er ikke nødvendigt at fortsætte i mere end 20 minutter.