Motionsture er også populært kendt som aerobe motion. Kardiovaskulære træningsprogrammer er designet til at få blodet pumpe og til at få dig i bevægelse og vejrtrækning, at udøve hjerte og lunger. Kardiovaskulær træning er designet til at opbygge styrke, udholdenhed og generel sundhed. De kan være enkle eller komplekse og tage mange former. Den fælles faktor er, at træningen skal vare 20 minutter eller mere og øge din puls. Simple Kardiovaskulære gange

Den enkleste kardiovaskulære træningsprogrammer kræver næsten ingen udstyr og kan gøres direkte fra dit eget hjem. Gå i et rask tempo i 20 minutter eller mere er en hjerte-kar-træning. Så kører, cykel ridning, rulleskøjteløb, hoppe reb, eller danse omkring dit værelse lytte til dine yndlingssange. Hvis det får dig i bevægelse, og øger din puls (du kan fortælle ved at tage din puls før, under og umiddelbart efter) så er det en hjerte-kar-træning. Nogle af disse aktiviteter er naturligvis mere anstrengende end andre (løb, for eksempel, er normalt bedre motion end walking), men du kan engagere sig i en blanding af forskellige aktiviteter, eller starte med en lavere effekt hjerte-kar-træning og arbejde dig op til mere udfordrende øvelse.
aerobic

Aerobic klasser er en anden form for hjerte-kar-træningsprogram. Ligesom den simple kardiovaskulære træning du kan gøre med lidt udstyr, er der en lang række forskellige aerobic. Tag en aerobic klasse slags derhjemme, ved at se en aerobic video. Du kan gå til en gym og deltage i en formel aerobic klasse. Gøre skridt aerobic, som indebærer anvendelse af en trinvis at udføre en række koreograferede bevægelser involverer walking op, ned og rundt trinnet. Deltag i et aerobic dans klasse, som indebærer at gøre ballet, jazz og diskotek flytter for at få din krop i bevægelse. Gør vandaerobic, som giver fordelene ved en hjerte-kar-træning med mindre belastning på dine muskler.
Unique Kardiovaskulære gange

Nogle unikke hjerte-kar-træning har også taget hold. Aktiviteter som kickboxing eller Pilates kan også være hjerte-kar-træning, hvis de er anstrengende nok til at få dit hjerte går. Kickboxing klasser, for eksempel, gør involverer en række slag og spark. Den enkleste spark indebærer stående i en solid position med begge ben på jorden og skuldre vender fremad, peger højre knæ lidt til højre, drejelige din venstre fod til højre, og sparker dit højre ben ud.

Når du laver et unikt hjerte-kar-træning, eller enhver aerob træning, er det vigtigt at starte med grundlæggende opvarmningsøvelser forbundet med hjerte-kar-øvelser som push-ups og sprællemænd.