Du kan lære, hvordan man får flad abs hurtigt ved at forstå, hvad din krop har brug for at være sund. Korrekt motion, spise og en stress fri livsstil vil hjælpe dig til at tabe mave fedt og få de flade abs, du har drømt om. Tag din krop i dine egne hænder og få sunde i dag. Instruktioner
1

kardiovaskulære øvelser - Må kardiovaskulære øvelser hver dag. Udøve mindst en time om dagen og op til to timer om dagen. Gåture, vandreture, jogging, svømning, skiløb, tennis, volleyball og andre fysiske sportsgrene er alle store former for hjerte-kar-øvelser. Sæt det på din daglige tidsplan og motion hver dag. Hold dig motiveret ved at tage en ven eller dine børn med dig på en daglig gåtur. Vandre efter tunge måltider
2

målrettede øvelser -. Lav øvelser hverdag at målrette dine mavemuskler. Sit ups, crunches, dobbelt crunches, reverse crunches og planker vil målrette dine mavemuskler. Du kan også stramme dine mavemuskler jævne hele din dag til at hjælpe med at brænde flere kalorier. Abdominal øvelser kan gøres hver dag. De er ikke ligesom andre muskler, der har brug for at hvile en dag i mellem øvelserne. Doing maveøvelser er afgørende for at få flade abs i 1 uge. Giv ikke op, det er det værd
3

vægttræning -. Må vægttræning øvelser hver anden dag. Vægttræning øvelser vil bygge muskler, som vil brænde mere fedt hver dag, selv når du sover. Du kan løfte vægte hver dag, men du bliver nødt til at rotere hvilke muskler, du arbejder på. Gør ikke arme, ben eller ryg øvelser to dage i træk. Opbygge muskler vil hjælpe dig med at få de flade abs, du har drømt om
4

spise en sund kost -. Spis en sund kost hver dag. Spis hver to timer for at holde dit stofskifte højt og din krop forbrænder fedt. Hvert måltid skal være lavet af naturlige produkter, der ikke er emballeret overdrevent forarbejdede fødevarer. Spis store mængder af grøntsager. Hvert måltid skal bestå af 50% grøntsager, 25% magert kød (lavt indhold af mættet fedt), og 25% fuldkorn. For snacks i mellem måltiderne, bør du spise sundt, såsom frugt, grøntsager, kalkun, nødder, frø, yoghurt og fuldkorn
5

undgå dårlige FOODS -. Skær alle fastfood og forarbejdede fødevarer. Læs alle etiketter for at sikre, at du ikke spiser high fructose corn syrup eller hydrogenerede olier.
P Hvis du har brug for ekstra hjælp med disse flade abs, se i afsnittet Ressourcer nedenfor. Vide hvordan man får flad abs i en uge, vil hjælpe til at få dig sund hurtigt.