Starter Bounce er, som navnet antyder, et sted at starte, når du er lige begyndt at bruge en trampolin til fitness. Du kan ringe op for intensiteten med forskellige fodfæste muligheder, men starter med fødderne skulder bredde fra hinanden, tæer pegede fremad, og blot hoppe. Hvis du ønsker at prøve en anden intensitet, så prøv at bøje knæene i en 45 graders vinkel, hvilket vil være mere udfordrende og arbejde dine lår og glutes. Flyt dine ben, så de er mere end skulder-bredde fra hinanden, og du skal arbejde så svært at nå indre låret. Endelig kan du spille med hastigheden af hoppende. En hurtigere hastighed betyder en højere puls og en bedre cardio træning.
Trampolin Jog
p Hvis du leder efter en øvelse for virkelig at få dit hjerte til at pumpe for en vellykkede træningsapparater, prøv jogging på trampolinen. Det er ligesom jogging på jorden, medmindre du har mere modstand for en bedre træning. Start med at bøje dine albuer ved 45-graders vinkler og jogging med knæene højt nok til, at de kan røre dine hænder. Når jogging på trampolinen, så gør det for mindst fem minutter uafbrudt. Som du opbygger din udholdenhed, vil du opdage, at du er i stand til at gøre 10, og derefter 20 minutter.
Jumping Jacks
fleste mennesker kender hvordan man gør en simpel sprællemand: Start i stående stilling med benene sammen og dine hænder på dine sider, hoppe, så dine ben er fra hinanden og dine hænder er fremstrakt over dig, derefter vende tilbage til udgangspositionen. En regelmæssig sprællemand har cardio fordele, men sprællemænd på trampolinen er endnu mere gavnlig, fordi du arbejder mere af din krop mod modstand af trampolin og få en bedre cardio træning. Prøv at gøre 30 sprællemænd på trampolinen, før du tager en pause. Hvis din puls ikke er op, skal du gøre mere.