Nøglen til en gavnlig elliptiske workout er at bruge modstand og intensitet funktioner, der gør den rutinemæssige mere udfordrende. Dette tilføjer også sort, forhindrer kedsomhed. Brug en hældning for resistens og hastighed til at tilføje intensitet. Udfør intervaller, skiftende frem og tilbage fra høj modstand og langsomme tempo til lav modstand med et hurtigt tempo. Derudover har de fleste maskiner har forudindstillede programmer, der kan vælges for at undgå konstant knap skubbe under træningen.
Pulszoner
intensiteten af en workout er bedst målt ved den pulszone, som er afhængig af alder, vægt, køn og fitness-niveau. Find den ideelle puls før påbegyndelse af cardio træning (65 procent til 85 procent interval) og har til formål at holde sig inden disse zoner i det meste af træningen. For at lette kontrollen, de fleste elliptiske maskiner har en vis form for pulsmåler knyttet til dem.
A Sample Elliptical Program
Det følgende er et eksempel på en uges elliptisk program, der vil levere fremragende cardio fordele: mandag: Fem minutter af en let opvarmning på lav modstand, 20 minutter ved en modstand på 8 til 10 (på en 1 til 25 skala), til fem minutter køle . Tirsdag: Styrketræning program eller rest.Wednesday: Fem minutters let opvarmning på lav modstand, 20 minutter ved et hurtigt tempo, med modstanden på 5 til 7, 15 minutter med resistens sat til 15 til 17 og fem minutter for at køle down.Thursday: Fem minutter af en nem warm-up, 20 minutter på et hurtigt tempo, med modstand ved 7. til 9., fem minutter for at køle down.Friday: Strength tog eller rest.Saturday: Fem minutter til at varme op 30 minutter med modstand på 10 til 15, 10 minutter ved et hurtigt tempo, med resistens ved 4 fem minutter for at køle down.Sunday: Hviledag
.