Jumping reb inddrager ikke alene de store muskelgrupper i din underkrop, men det er også effektivt øger pulsen til at brænde overskydende kalorier, eller fedt. Denne øvelse kan udføres med eller uden et sjippetov. Hvis du bor i en mindre lejlighed, foregiver at have et sjippetov er lige så effektive, og du behøver ikke at bekymre sig om at bryde en lampe.
For at starte denne øvelse, stå med fødderne skulder bredde fra hinanden . Hold sjippetov i dine hænder (eller hvis du ikke har en, udnytte dine hænder, som hvis du gjorde). Placer dine hænder ud til siden med albuerne tæt til din torso. Start spring og hvis du har et reb, svinge rebet omkring dit hoved og under dine fødder, som du hopper, uden et reb blot udføre den cirkulære arm bevægelser der er forbundet med denne aktivitet. Sørg for, at når du hopper du holder dine knæ smidig, som mener aldrig låse dem, og skubbe din krop op i luften med tæerne. Fortsæt denne øvelse i 3 minutter, før du tager en pause og derefter starte igen med en 2 minutters rutine. Endelig presse dig selv og udføre en 1 minutters rutine på et højere intensitetsniveau ved at øge hastigheden af rebet og dine hopper.
Cross Work
Denne øvelse kræver maskering tape, der skal placeres på gulvet i form af et plus (+) tegn. Gør hver strimmel 2 meter lang, og hvis du har hvidt tæppe sikre, at båndet ikke vil efterlade en rest. Denne øvelse har to forskellige bevægelser, som hver kræver hoppe, så sørg for at du ikke overanstrenger dig selv, især hvis du har en ankelskade.
For at begynde det første skridt, står i øverste højre hjørne sektion af korset. Hurtigt løbe på plads inden for denne sektion i 5 sekunder og derefter hurtigt flytte til den øverste venstre hjørne sektion. Kør på plads inden for denne sektion i 5 sekunder, før du flytter til den nederste venstre del i 5 sekunder, og så endelig at overføre til det nederste højre hjørne af korset, igen i 5 sekunder. Gentag denne øvelse indtil du har fuldført fire fulde cyklusser omkring korset.
Det næste træk stå i øverste højre hjørne af korset og med dine knæ let bøjet spring fra det øverste højre hjørne sektion til nederste venstre hjørne sektionen korset, hvilket er en diagonal bevægelse. Bounce til højre, og derefter diagonalt til det øverste venstre del, så højre til øverste højre sektion, hvor du begyndte. Hop i det samme mønster fra hver sektion i 30 sekunder, før du tager en 15 sekunder hvile og begynder et andet sæt, der varer 30 sekunder.