Hjertet er en muskel, der kræver øvelse så meget som alle andre muskler gør. Hjertets styrke, udholdenhed og evne til at levere blod (og gennem blod, næringsstoffer og ilt til kroppens celler) er blevet stærkt forøget over tid med aerobe motion. Den sundere dit hjerte, jo mindre svært det er at arbejde og mere blod det pumper. Et af de mest praktiske måder at arbejde dit hjerte aerobt er at gå, jogge eller løbe på et løbebånd. Løbebånd er praktisk og gør det muligt at udøve indendørs, når tiden er på en præmie, eller hvis vejret udendørs er dårligt. Det er også muligt at øge niveauet af din træning ved at øge graden eller hældning. Mange løbebånd indeholder også pulsmålere, som sikkert holde dig inden for det passende puls interval for dit niveau af konditionering.
Endurance Fordele
Aerobe øvelse leverer ilt til kroppen . Som hjertet og lungerne forbedres, er mere ilt leveret til celler og udøver muskler, hvilket øger udholdenhed. Fordi de fleste løbebånd tillade en exerciser til at kontrollere forhold, såsom tid, kvalitet, motion niveau, og programmer, er det lettere at overvåge udviklingen af udholdenhed niveauer, end det kunne være udøver udendørs.
Vægttab Fordele
Et pund kropsfedt er lig med 3.500 kalorier. Når du træner aerobt, din krop forbrænder fedt til brændstof for at holde dig i gang. Jo hårdere din aerob træning, jo flere kalorier forbrænder du, og jo mere vægt vil du tabe. Gåture, jogging eller kører på et løbebånd kan du styre, hvor hurtigt og hvor hårdt du arbejder. Mange løbebånd tilbyder forprogrammeret interval, Hill klatring, spore løb og andre programmer, der gør det nemt at vælge dit niveau af arbejdet. Du er også i stand til at spore kalorier brændt på et øjeblik.
Knogletæthed Fordele
stille krav i benene og nedre ekstremiteter gennem rask gang, jogging eller kører årsager knogle bygning celler, der kaldes osteoblaster at styrke og beskytte knoglerne. Løbebånd giver en bekvem måde at udføre vægtbærende øvelser, som ikke-vægtbærende udstyr såsom stepmaskiner eller motion cykler ikke kan duplikere.
Typer af Løbebånd
Løbebånd fås i manuelle og elektriske modeller. De mest almindeligt anvendte løbebånd i hjem og fitnesscentre er elektriske med selv-bevægende bælter. Ved hjælp af en elektrisk løbebånd er exerciser tvunget til at gå eller køre for at undgå at blive tvunget bagud væk fra maskinen ved den bevægelige bånd. Dette har den fordel at tilskynde brugeren til at holde et stabilt tempo, men den bevægelige bånd kan også være farligt, hvis brugeren bliver for trætte til at holde op eller bliver distraheret. Elektriske løbebånd kan være så simpelt som en metal ramme med et transportbånd, men mere avancerede versioner har indbygget tv-apparater, pulsmålere og animerede kulisser. Alternativt kan en manuel løbebånd ikke har en selvstændig bevægelse bælte og fungerer ikke, før exerciser begynder at gå eller jogge. Fordi menneskelig indsats er nødvendig for at drive en manuel løbebånd musklerne mere udnyttet fuldt. Manuelle løbebånd er også billigere, og fordi de ikke kræver elektricitet, de er nemmere at flytte.
Varme op og køle ned på en Løbebånd
Det er uklogt at hoppe på et løbebånd og begynde en anstrengende aerob træning uden først opvarmning. ved at begynde din rutine med på et stabilt, kontrolleret tempo for cirka fem minutter varme dig kolde muskler og give mulighed for strømmen af fælles smørende væske. En kort opvarmning forbedrer også omsætning i forberedelse til arbejdet med at komme. En fem minutters køle ned efter træning er også vigtig for at genoprette korrekt omsætning mønstre. Standsning af en workout brat kan forårsage svimmelhed og kvalme.
Sådan forhindres kører skader, mens du bruger et løbebånd
Mange motionister, der kører eller jogge hyppigt, uanset udendørs eller på et løbebånd, klager over "løberknæ" skinnebenssmerter eller trækkes lyske muskler. De fleste af disse fælles maladies kan blive kraftigt reduceret eller elimineret gennem styrketræning øvelser, der sikrer, at benet, hofte og lår muskler er korrekt afbalanceret, med hver muskel gør jobbet det var designet til at gøre. En anden måde at forhindre "løberknæ" er at være forsigtig, når du kører, at dit knæ ikke rækker ud over tæerne. Det er også vigtigt at have den rigtige sko til din fod type (se referencerne afsnittet nedenfor). Hvis det er muligt, arbejde med en certificeret fitness træner til at være sikker på at du er at opnå den bedste og mest effektive cardio og styrketræning træning.