Jump reb har længe været forbundet med elementære-skole fordybning spil eller agility træning for boksere. En kvalitet sjippetov kan være så billigt som $ 2, men kan tillade dig at bygge nogle ekstreme kardiovaskulær udholdenhed. Hop roping kræver brug af flere muskelgrupper: Din kerne er engageret til at stabilisere dig under flytning, er din underkrop engageret hele hoppe, er din overkrop engageret ved at styre hastigheden af ​​rebet, og dit hjerte-kar-systemet fungerer som en sindssyg til at levere frisk ilt og fjerne giftstoffer fra alle dem muscles.Jump roping tre til fem dage om ugen i 15 til 20 minutter er optimalt til at bygge udholdenhed. I første omgang vil det virke svært at gøre det til 15 minutters anbefaling, men når du har den første uge under bæltet, vil du bemærke det bliver nemmere. Du vil bygge kardiovaskulær udholdenhed fra starten og du vil se mærkbare resultater ved udgangen af ​​den anden uge. Ting du skal
sjippetov Salg Athletic sko
Vis Flere Instruktioner
Sådan bruges et sjippetov til Build kardiovaskulær udholdenhed
1

Varm op din organ ved strækning i 5 minutter, derefter hoppe på plads uden rebet i en til to minutter. Dette vil sikre, at dine muskler er varmet op og klar til at tackle en cardio træning. Det får også pulsen op, så dit hjerte er forberedt på, hvad der skal komme.
2

dig bekendt med bevægelser og korrekt form af spring roping. Start langsomt er en god idé uanset din jump-roping oplevelse, men begyndere bør bruge mere tid på dette trin. Da eksperterne hos AceFitness.org minder os, holde dine knæ let bøjet, albuerne tæt ind til kroppen, din ryg og nakke lige, og holde en bue i rebet, når du svinger det med dine håndled. Start med langsommere spring og gå hurtigere, når du begynder at føle sig godt tilpas.
3

Øg sværhedsgraden. Når du har det grundlæggende ned, kan du begynde at gøre nogle af de smarte ting. Hold den samme støt tempo, som du har oprettet, og prøv at hoppe fra side til side, med en bred stance, på en fod eller alternerende fødder. Chancerne er, du vil rejse, og er nødt til at starte forfra et par gange, mens du prøver disse forskellige bevægelser, men du vil fortsætte med at holde alle dine muskler engageret som din krop forsøger at stabilisere sig gennem de nye bevægelser.
4

Train i intervaller. Ifølge Perfect-Body-Toning.com, kan du brænde op til 200 kalorier på 15 minutter af hoppe roping, og dit hjerte og vejrtrækning vil bekræfte dette. Jumping i 15 minutter straight er udfordrende, så arbejde i intervaller gør overalt 50-100 hopper per interval og hvile i 30 sekunder, før du starter op igen.
5.

Udfordre dig selv. Med det fjerde eller femte interval, vil dine kalve trætte og du vil føle din puls i dit hoved, men holde ud, selvom det betyder at optage et langsommere tempo for et par intervaller. Må ikke bekymre dig om overusing dine knæ eller ankler, ved at holde dine knæ let bøjet, er de i stand til at absorbere stød skabt ved springning. Ifølge MensFitness.com kan hoppe roping rent faktisk opbygger knogle-mineral density. Plus, som du er toning og opbygge muskler, er du øger support system af hele din krop ramme.