Selvom du måske tror det bedste mål for cykling fitness er antal gennemførte miles, det er faktisk ikke tilfældet. Det er mere vigtigt for dig at øge mængden af tid du kan bruge på et puls, der er aerobt udfordrende for dig. Det er aerob aktivitet, der vil hjælpe dig med at tabe, ikke bare dækker miles. Du vil formentlig øge antallet af miles du kan ride over tid, men den vigtigste faktor til at overveje er tid, ikke afstand. Samlet træningstid på cyklen er også mere kritisk, når du begynde at gøre en række forskellige typer af træning på cyklen for at bygge din kondition og accelerere dit vægttab.
Typer af træning
Riding den stationære cykel i 30 minutter kan betyde en masse forskellige ting. På 30 minutter kan du ride fire eller fem miles i et langsomt og let tempo. Du kan også ride 10 miles på et moderat hurtigt tempo. I en træning designet til at simulere cykling på bakker, men måske du kun dækker tre eller fire miles i de samme 30 minutter. Hver af disse typer af træning vil give dig en anden fitness udfordring. Derudover bør du forsøge at integrere disse forskellige typer af træning ind i din tidsplan til at hjælpe dig med at tabe. Ridning i et langsomt tempo med lidt modstand på den stationære cykel vil brænde kalorier, men færre og færre som du få fitness. Doing interval træning, der kræver enten korte byger af hastighed eller korte bestræbelser på højere modstand (ligesom klatring hills) vil brænde flere kalorier end en træning, der er alle på én tempo. Interval træning har også vist sig at fremskynde vægttab i adskillige undersøgelser, herunder en 2007 UCLA undersøgelse, der omfattede folk ridning stationære cykler. |
Andre overvejelser
Men lang eller langt du ride på den stationære cykel, ikke tager genveje til vægttab ved at skade dig selv på andre måder. Mens du bruger en stationær cykel kan være en fantastisk måde at udøve og tabe sig, er det vigtigt at forebygge knæskader, overkrop ømhed og træthed ved at justere indstillingerne, hver gang du kommer på cyklen. Kontroller tilpasningen af stationære cykel grundigt, før du begynder din træning ved at sikre, at din plads er i den rigtige højde, og styret er en behagelig afstand fra sædet. Som du tabe sig, især være opmærksom på forlængelse af dine ben (som bør være lige næsten en fuldt udtræk, aldrig låser knæet under pedalerne), og din evne til at nå dine styret som dit ben tone op og din mave mindskes. Disse fysiske ændringer kan kræve cykel justeringer.